鄭秀文瘦身法瘦到10年如一日
2014-10-08, on 減重塑身
近日，鄭秀文 (Sammi) 參加電影版《沖上雲霄》開機發佈會，一身制服LOOK帥氣爆表，完全不輸一旁的男主角張智霖和吳鎮宇。近年來大走中性風的鄭秀文 (Sammi) 身材越發完美，究竟她有什麼減肥秘訣呢，讓我們看下去。
秘籍1：運動減肥
很多人都認為，明星瘦，那是天生的，或者她們有更快的減肥捷徑，比如抽脂、節食等等。
那麼，鄭秀文的好身材真的是天生的嗎？翻看鄭秀文的微博我們就可以看到，幾乎每十條微博裡就會有一兩條她健身的照片，素顏大噴汗，Sammi認為慢跑、運動才是最佳的減肥方法，同時也能夠鍛鍊身體，抵抗高壓的工作。
秘籍2：健康粗糧
大家都知道，減肥瘦身的最重要兩點就是運動和飲食，在飲食方面，很多人會選擇極端的方式，比如徹底斷食或大幅度節食。這樣的方法雖然可能效果明顯，但對身體尤其胃部的傷害是非常大，往往在恢復飲食後還會反彈。
鄭秀文推薦吃粗糧來減肥，粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度。例如：燕麥、紫薯、紅薯、糙米等等，這些粗纖維的粗糧能夠帶來飽腹感，同時為身體帶來能量，健康又瘦身。
秘籍3：一定要吃早餐
鄭秀文在微博中說道：「快將42歲決心糾正自己從不吃早午餐的壞習慣， (從來只吃幾塊梳打餅和黑咖啡) 習慣會成為一種生活方式，當這些習慣如果不是良性，那麼就成了一個不夠健康的自己，光說沒用，以積極行動扭轉壞習慣。」
很多女生認為早餐可以省略，從而減少熱量攝入，但事實上，早餐的熱量能夠在一天的時間進行消耗，且豐盛的早餐可以給身體帶來飽足感，午餐時自然會減少食慾，有利於減肥。所以，早晨可以儘量吃得豐盛，一些高熱量的食物也可以在早上食用。
秘籍4：自制美食
如果你喜歡享受美食，不願意放棄美食的誘惑，那不妨像Sammi一樣自己DIY。
餐廳裡的食物在鹽分、糖分、整體熱量上都會較高，而自己烹飪時能夠更好地控制鹽、糖、油的攝入量。
在製作的過程中，你享受到了美食的快樂，而當你品嚐時則會更加用心。
3日軍人餐減肥6公斤
鄭秀文所實施的「3日軍人餐」讓自己減掉6公斤，雖然效果不錯，但她透露餐點的份量太少，非常容易餓，需要依靠強大的意志力維持。
所謂「3日軍人餐」即是每天的早餐、午餐都必須先喝黑咖啡、清茶或水，3選1，食物配餐如下：
第1天
早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙，吐司1片，
午餐燙魷魚4盎司，
晚餐雞肉、豬肉、牛肉3選1，吃4盎司，外加蘋果1個、香草雪糕2匙。
第2天
早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個，
午餐主食4盎司外加5片蘇打餅乾，
晚餐吃雞肉腸2條、花菜4盎司、紅蘿蔔2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙。
第3天
早餐起士1片、蘇打餅乾5片、蘋果1個，
午餐雞蛋1個外加吐司1片，
晚餐燙魷魚4盎司、紅蘿蔔4盎司、花菜4盎司、哈密瓜半個、香草雪糕2湯匙。
★ 營養師建議
陳柏方營養師表示，份量過少的餐點，雖然熱量低，但若不到1日所需的最低熱量800大卡，恐讓基礎代謝率降低，當基礎能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細胞內脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致更容易貯存脂肪，待恢復飲食後，會迅速復胖，甚至超過原來水準。
建議想要減肥的民眾還是謹記健康減肥法，即依照蛋、豆、魚、肉、蔬果均衡攝取，且儘量吃到7、8分飽；切勿吃消夜，若晚上非常容易餓的人，可選擇甜度較低的水果（不超過1顆為主），或是3、4片蘇打餅乾配溫牛奶；加上多步行、或是抽出時間騎腳踏車、跑步等可以立即做的運動，才容易持之以恆且不容易復胖。
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