運動健身過後，該攝取什麼樣的食物好苦惱！１０大「不復胖又能補充能量」的飲食，是健身過後的最佳選擇！

2016-10-25, on 養身保健

(source:The List)全文圖片皆自同處。

有的人上健身房是為了減重，有的人則是為了增重，無論你是哪一種人，健身房結束後，相信每次肚子都會餓得機嚕咕嚕叫吧？！但是運動完，馬上吃高熱量的食物補充能量，會讓一切的健身房運動前功盡棄，所以，該選擇那些食物，作為運動過後充飢、補充能量的來源呢？

根據外媒網站Ｔｈｅ　Ｌｉｓｔ報導，有１１種美味又健康的食物，可以完美地補充運動完後，身體所欠缺的能量。

1.高蛋白飲品

蛋白質是體內運作的重要成分，沒了它的話...你可能什麼事也做不了。蛋白質也是肌肉功能的主要來源，雖然你可以透過魚類或雞肉來攝取，但是體內對於液體食物會比固體類食物，吸收的更快，所以，可以直接喝蛋白奶昔。

 

2.蛋

蛋也是主要的蛋白質來源，除此之外，蛋所含的熱量也特別的低。雖然，蛋黃部分的脂肪較多，但是它的營養和維他命非常豐富，在運動過後，身體特別需要補充。

 

3.藜麥

如果你不喜歡奶昔或蛋的人，藜麥也許是你的最佳選擇。它不但能緩解偏頭痛的現象，還有防腐的效用。對男性而言，它可以強化組織和肌肉，是運動過後，不錯的飲食選擇之一。

 

4.奇亞籽

健身房大量流汗後，你體內的電解質也會大量流失，電解質也就是微小鹽離子，是幫助體內正常運作的重要元素之一，含有大量鈣和鎂的奇亞籽，混合在水裡喝，可以填補運動完後所流失的大量電解質。

 

5.馬鈴薯

有沒有曾經運動累到，動也不能動的時候，那代表你體內的糖原(之後會分解成葡萄糖)已經用盡，需要補充啦！這時候，最佳的糖原補充品就是馬鈴薯喔！

 

6.希臘酸奶

既然你已經了解到運動完後，一定要補充蛋白質和碳水化合物，那麼，有一種食物，可以幫助你一次補充到位，就是希臘酸奶！而且希臘酸奶比起一般的優格，含有較低糖份和較高的碳水化合物；蛋白質也比牛奶還多！不僅如此，鈣，鉀和維生素B12含量也相當的高，可以說是好處多多！

 

7.甘薯

甘薯含鉀量比香蕉還多，可以幫助你肌肉收縮，而甘薯所含的膠原，是運動過後，肌肉和皮膚急需的元素之一。

 

8.藍莓

如果你太久沒運動，或是過度的激烈運動，通常幾天過後，你會感覺到手臂或大腿肌肉有強烈的痠痛感襲來，這是因為運動過後，所造成肌肉的傷害。

這是運動過後，最糟糕的情況之一，為了縮短痠痛的時間，藍莓所含的抗氧化和抗炎特性，可以讓你痠痛的肌肉好過一些。

 

9.鳳梨

鳳梨具有抗炎的效果，含有豐富的維他命C，對於體內組織的成長和修復扮演重要的角色，不僅如此，鳳梨還含有菠蘿蛋白酶酵素，可以減少肌肉腫脹或關節損傷的程度。

 

10.鮭魚

如果你吃了上述的藍莓，還是感到肌肉痠痛，你還有另外一個選擇-煎鮭魚，鮭魚含有豐富的 Omega-3、脂肪酸，這些對於身體來說很重要，但是都是要靠外界來攝取，體內無法自行產生。

所以，上完健身房後，你可以有這些超棒的食物選擇，不用再苦惱該吃什麼了！

 

原文來自:The List

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