連復健科醫師都不贊成午休「趴睡」選錯枕頭當心脊椎壞了了L

2018-04-28, on 健康醫療

(圖片轉載自每日健康)

每日健康／名醫大聲公　採訪報導

放長假，想要利用時間大睡特睡，小心原本以為可以讓自己的筋骨好好休息，卻反而越睡越累，睡到落枕，睡到肩頸反而痠痛，以至於得不償失。因此在這個情況下，如何維持良好的睡眠姿勢與挑選適合的睡眠家具呢？每日健康特地訪問到陳臆文醫師與彭心怡物理治療師時，來幫大家解惑。

什麼樣的睡姿應該避免

睡眠姿勢因人而異，每個人都不一樣，但還是要避免一些特定的睡姿。例如已經有肩頸拉傷或肌腱發炎的病人，最好避免患部那個方向的側睡。因為側睡時，肩膀的受力比較大，側睡又施予壓力，很容易使發炎情形加重。此外，側睡的時候因為枕頭很難補滿頭和肩膀的距離，會造成頸部肌肉在睡覺時仍然不自主的收縮，使得發炎的情況加重。如果已經有臀肌拉傷或是髖關節疼痛，因為側睡對骨盆旁的壓力也會比較大。

午睡可不可以趴睡

每個人的頭型和脊椎弧度稍有不同，因此買枕頭時最好先試試看。不要讓頸椎過度彎取與伸直。因此與其去買「記憶枕」之類的商品。不如買枕頭前先試躺，挑選真正適合自己的枕頭。

午休趴睡時，也常常因為肌肉過度收縮出力，而導致腰酸背痛。所以有個小午睡枕，其實讓自己頸椎肌肉可以放鬆，所以還是有一定程度的保護效果。陳臆文醫師表示之前有位學生患者，就是因為趴睡時，脊椎過於彎曲導致受傷。因此趴在桌上睡的確對脊椎有一定的負荷。趴睡也建議可以拿個小枕頭墊高一點點，讓頭墊高一點，就可以讓自己的腰椎部會過度彎曲。

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