連女神朴信惠都在做！「芭蕾塑身法」讓你減脂增肌一次到位

2017-03-01, on 減重塑身

有人說，減肥是女人一輩子的課題，所以只要提到關於減肥、雕塑這類的話題都會引起女性朋友的廣大迴響！妞妞們是不是也有嘗試過各種運動卻總是半途而廢呢？半途而廢的原因有很多，可能是太忙、太累、運動重複性太高，又或者是這個運動根本引不起你的興趣！所以，現在妞編輯就要帶妞妞們來認識一下有趣又能雕塑身材的「芭蕾塑身法」嘍！

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所謂的「芭蕾塑身法」顧名思義就是利用原本訓練芭蕾舞者的方式，來達到緊實身材曲線的效果！當然專業的芭蕾舞蹈訓練是需要非常強大的基礎的，一般人當然不可能勉強地做到這些高難度的動作，所以「芭蕾塑身法」是利用最最最初級的芭蕾基本訓練為基礎，並加以改良更新成一般大眾也能做的運動，是屬於一種全新型態的運動方式，讓大家一起瘦得健康又漂亮～

 

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其實有很多藝人已經開始學習「芭蕾」，從基礎的芭蕾舞蹈學習過程中，進而達到矯正肢勢並雕塑體態的功效！（根本一舉多得）其中一位也有在學芭蕾的藝人就是韓劇女神朴信惠啦！！

 

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朴信惠在接觸芭蕾舞前後的體態，真的有非常大的變化！芭蕾舞的訓練不只能減掉多餘脂肪，還因為運用到很多核心肌群的緣故，所以也能達到增加肌肉量的效果！所以才說，練完芭蕾舞的女生都有緊實修長的肌肉曲線，非常令人羨慕啊～

 

source:pinterest

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在這邊妞編輯就要介紹幾個比較簡單的「芭蕾基礎動作」，讓妞妞們自己在家也能跟著做，只不過妞妞們在做這些動作時，請千萬不要硬做，要視自己的能力而做調整，也要記得姿勢務必要正確，有任何問題也請適時尋求專業老師的協助，如此一來，才能瘦得美麗又健康並且避免不必要的運動傷害唷！

 

動作一

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首先，從芭蕾舞基本的手部動作開始！記得要讓手臂保持肌肉延展用力的狀態，並且有意識地將力量向外延長到手指末端，肩膀不要往上抬起來，此時的肩膀是保持向下用力的狀態，讓整個上胸與手臂的位置呈現一個穩固的圓弧形！而雙手就想像是環抱著一個超級大氣球的感覺，呈現漂亮的大圓弧曲線！記得此時的肋骨要向內收穩，不要往外突出或者呈現塌腰的狀態！（這樣會傷到腰椎請妞妞們務必小心）

 

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如果手臂放在左右兩側的基本手部位置已經抓到訣竅，那麼就可以試著將兩隻手向上延伸拉長，環抱成一個向上的漂亮橢圓形！但要記得此時的肩膀一樣是向下用力，保持脊椎延展向上的狀態（肩膀與脊椎的力量要往反方向拉扯制約），所有力量一樣延伸到手指的最末端，感受你的整個手臂與身體都在各自運作！

 

動作二

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第二個動作是芭蕾舞把杆訓練裡的基本動作，今天的位置在芭蕾「二位」的狀態下開始進行，這個動作在芭蕾術語裡稱為「Demi-Plié」（Demi 是一半的，Plié是蹲的動作，所以就是半蹲的意思）！

 

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在做這個動作時，請記得一定要讓兩隻腳從大腿內側的肌肉開始向外順著肌理轉出（Turn Out），並且一直延伸到你的小腿和腳跟、腳尖的位置！切記，不可以只有膝蓋向外轉，而腿部的肌肉沒有跟著向外旋轉，這樣會傷到你的膝蓋韌帶，造成膝蓋嚴重的運動傷害！在做「Turn Out」這個動作時，會感覺屁股肌肉是向內收緊，並且提氣存在下腹部的位置上，整個人的脊椎一樣是向上延伸拉長（像是有一條無形的線在你的頭頂拉著），但是肩膀跟手部肌肉一樣是往反方向用力，讓整個胸背開展，呈現自然挺直的肢勢！

 

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從芭蕾「一位」肢勢來到「二位」肢勢時，也是一樣要記得上面提到的所有重點，屁股此時會感覺到更深層地向內、向上收緊，整個腿部肌肉方向一致地向外旋轉出去並延展開來！

 

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在做這些動作時，脊椎的位置永遠保持延伸向上，僅僅靠著胸背及手部的區塊做反方向的向下、向外延展。

 

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在半蹲的過程中，依然保持上面所說的力量反向拉扯！一方面想像你是個木偶，在頭頂的地方有條線向上將你拉住，另一方面想像你的身體要跟這個向上的力量抗衡，然後沈穩並優雅地向下緩慢地深蹲。

 

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在如上的基本要求都能做到後，可以試著做些變化型的動作，像是讓手部向側腰延伸，拉長整個腰部的肌肉，並延展你的手部曲線！

 

動作三

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接著你可以試著做更進階一點的動作，所有身體的狀態都維持跟上述前兩個動作時一樣，並且維持著「Turn Out」的肢勢做小抬腿的動作，在術語裡面稱為「Demi-Attitude」（意指一半或小的屈膝抬腿動作）！此時你的全身肌肉依然各自在運作並用力hold住，所以你的腿些微抬起並向45度角延伸時，要想像你的身體是一個極大的核心，穩固住中線才能幫助腿部漂亮抬起，並記得使用核心肌群（如腹部）用力，別全都依靠腿部力量！

 

動作四

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記得芭蕾的訓練是身體左右兩邊都要平衡，所以剛剛做過右邊的肌肉運動，現在左邊也一樣要做相同的動作！如果妞妞們有舞蹈的基礎，或是經過專業舞蹈老師的指導，想要做更進階一點的「Attitude」動作（例如抬腿抬得更高，並向後、向上延伸），也千萬要切記姿勢的正確性！並且提醒自己，上面妞編輯所提到的每個基礎動作的肌肉作用方式都要牢記在心，在做的同時要融會貫通的運用，才能達到雕塑體態卻又不致受傷的效果唷！

 

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看完妞編輯的解說後，妞妞們是不是都學會了最基本的「芭蕾塑身運動」了呢？如果妞妞們覺得這些動作太簡單，想要學習更多進階的芭蕾舞蹈動作～那就請妞妞們要到合格的舞蹈教室，請教專業的舞蹈老師，如此才能保護自己不會因為較高難度的動作而受傷喲！要瘦身也要注意運動的正確性，否則把身體弄壞可就得不償失了！（妞妞們愛注意額～）