退出腹愁者聯盟必看！10款纖腰食物擊退惱人小腹
2017-03-02, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／favim.com , she.com
腹部贅肉絕對是最難甩掉的脂肪，假如你勤做仰臥起坐也減不到小腹，不如配合以下有助清理腸道、燃燒脂肪及高纖食品，效果將會更顯著。
提醒你！運動是必須的
由於肌肉比脂肪重，所以練好肌肉後，體重不會減太多。肌肉量增加能幫助身體消耗多餘熱量，所以做運動是必須的，同時進食幫助肌肉生長的食品，可以讓身體線條更美！
- 杏仁
蘊含豐富蛋白質及纖維，而且可帶來飽腹感，當中的礦物質鎂成份，更有助增加及維持肌肉生長。
- 蛋
除了是最多蛋白質含量的食物之外，還有胺基酸，能增強肌肉纖維，同時亦有飽腹感。嘗試每天吃1顆蛋，或1星期內吃7顆蛋吧！(高膽固醇者除外)
- 低脂優格
蘊含鈣質，並能刺激消化系統及胃壁，促進排毒，建議你每天可吃1至3杯不含糖份的低脂優格。
- 麥片
屬高纖維食物，1碗燕麥片(35克)含3.4克纖維素，同時提供飽腹感，有助清理腸道及減低食慾。成人每天的纖維素建議攝取量是25至30克。
- 鮭魚
含有高蛋白質，脂肪含量低，有助增強肌肉。同時也有Omega-3，能加強脂肪燃燒。每星期建議進食兩份4盎司鮭魚。
- 藍莓
高纖並具抗氧化功效，可加入於麥片或沙拉一同食用，延長飽足感，提供更多氧氣去肌肉組織，有助燃燒脂肪。
- 蘋果
每天吃1至2個蘋果作為點心，可減低吃零食的慾望，同時可吸收纖維及水份，身體更健康。
- 小黃瓜
蘊含大量水份，具有促進新陳代謝功效，食用方便，切片後變成沙拉或只沾低脂優格也可。
- 酪梨
高纖維食物，同時擁有單元不飽和脂肪，能減低壞膽固醇，同時具抗氧化效果，半個酪梨已有10克單元不飽和脂肪。
10.綠茶
每天喝3杯綠茶能提升身體的燃燒脂肪能力，只需喝4個月，即有機會輕鬆減掉半公斤。
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