跑馬拉松鐵腿小心慢性肌腱炎

2015-03-05, on 養身保健

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）路跑活動盛行，許多民眾更喜歡挑戰半馬、全馬，根據醫師診間觀察發現，不少民眾搶搭馬拉松熱潮，但因平日疏於訓練，結果造成鐵腿，甚至引發慢性肌腱炎！醫師建議，久未運動者，最好從健走開始，讓身體習慣活動後，再循序調高運動強度。

雙和醫院復健醫學部主任陳弘洲表示，近年門診中常有許多民眾，跑完馬拉松後就鐵腿，這類患者通常都是運動量超過體力負荷，明明已經跑得很累了，還勉強繼續跑，結果造成身體不適而求診。

陳弘洲指出，跑馬拉松引發的運動傷害，多為肌肉、韌帶拉傷等，就是俗稱的鐵腿，通常1、2天後即可自然修復，但有些患者的症狀甚至持續4、5天；若肌肉拉傷的情況反覆出現，長期可能形成慢性肌腱炎或慢性韌帶發炎。

陳弘洲強調，合理的運動量應以不會影響日常生活為原則，建議有意參加馬拉松的民眾，最好每天安排半個小時健走，以累積的方式，朝每天走1個小時的目標前進，進而開始跑步，循序漸進訓練較能避免運動傷害。

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