超簡單！9個步驟，完成擴胸、伸展肩頸、改善副乳的瑜伽操....不僅擁有窈窕的身材曲線，還可以維持健康

2015-11-03, on 減重塑身

瑜伽，這一門源自印度的古老傳統，帶著神祕宗教色彩，它的熱度悄悄自20世紀，於西方世界蔓延開來⋯⋯。

瑜伽在印度原以男性族群占多數，傳至歐美後在女性間一時蔚為風潮，反吹起一股新女性運動潮流，不過也因此造成多數人的刻板印象，認為：「瑜伽僅是伸展、柔軟度為主的女性化運動。」殊不知，瑜伽也具有其他陽剛面向的訓練，以能量十足、充滿爆發力的樣貌展現。其中，也有不少側重呼吸與肌力、具塑身和緊實胸腰腹部功效的動作。

 

【胸部運動】

以下動作除了具有擴胸效果，還有伸展肩頸、改善副乳等效果。不論是為了窈窕的身材曲線，還是想要增進健康，持之以恆，都能看到令人驚奇的效果。

 

Step 1

1. 雙腿打開與肩同寬，將重心放在兩隻腳上。
2. 背脊打直，腹部收平。

 

Step 2

收進左手，並靠於背部中央，手指向上，上手臂靠近身體側面。

 

Step 3

右手托著左手手肘，讓左手手掌更靠近背部上方。

 

Step 4

確認左手手掌位置後，右手平舉向上，手臂與肩膀呈一直線。

 

Step 5

反轉右手手臂，讓左手摸到右手手指。

 

Step 6

雙手手指交握，呈握拳狀。

 

Step 7

鬆開手指，右手平舉向上，手臂與肩膀呈一直線。

 

Step 8

慢慢垂放右手臂。

 

Step 9

放下左手，回復為Step1的站姿，再以右手手掌進行2次。

 

摘自《最終型肉體改造術：10分鐘燃脂增肌不復胖，一次到位！》

 

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