背書包也有學問？2招甩開「脊椎側彎」...＃重量不要超過體重

2017-09-15, on 健康小貼士

（優活健康網記者徐平／綜合報導）

高二生不明肩膀痛，檢查發現竟是背書包背到脊椎側彎！學校剛開學2周，就有名高二女學生因為背書包出現肩膀痠痛及腰痛。就醫才發現女同學因為長期單肩背書包，脊椎已經呈現反C型現象。專業物理治療師提醒，平時可做聳肩及擴胸2招運動，幫助放鬆肩膀肌肉，讓學子讀書事半功倍。

單肩背背包讓脊椎呈現反C字型

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師許芳毓指出，國高中學生正處於發育期，身體的骨骼及韌帶還未發育完全，因此很容易因外力造成脊椎側彎。以這名高二女學生而言，長期習慣用左肩單肩背書包，等到酸痛症狀就出現，才知道脊椎已往右方突出，脊椎呈現反C字形。

除了脊椎側彎還會出現腰痛、肩膀痠痛

不要小看背書包對身體姿勢的影響，許芳毓指出，背書包的方式、書包的重量、背書包的高度、背帶的寬度及材質都會影響肩膀、脊椎及肌肉的負荷。除了脊椎側彎之外，輕者會出現腰痛、肩膀痠痛，嚴重者還會造成駝背、骨盆前傾、椎間盤突出及脊椎滑脫。

雙肩背包為主、重量不要超過體重10％

許芳毓物理治療師表示，建議雙肩書包重量不要超過體重的10％，背的高度避免低於骨盆。書包背帶的寬度以肩膀的一半為宜，避免過細，以分散肩膀的壓力，避免造成肩膀肌肉缺血。材質上則應盡量選擇較輕的材質。

聳肩擴胸　2招就幫助放鬆肌肉

許芳毓物理治療師表示，若是選擇單肩背書包者，需時常兩肩換邊，以避免高低肩及脊椎側彎。若是選擇斜背者，書包的上緣需在骨盆（髂骨）外側，避免背太低，亦需時常兩肩換邊。 至於前背者，須注意重心容易往前傾，反而造成駝背及下背痠痛、腰痛。若是學生因背書包或上班族背背包引起肩膀痠痛時，許芳毓還提供平時可做的聳肩及擴胸2招運動，幫助放鬆肩膀肌肉：

1）　聳肩運動／

雙肩往上聳到最高、最緊時，突然放鬆，重複每次20回合，一天2次。

2）　擴胸運動／

採站姿，以90度的牆面固定處，手肘彎曲90度，肩膀平舉，身體往前用力，撐15秒，放鬆，重複15回合，一天2次。

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