背影殺手「Squat」WithMe｜王麗雅《瘦得有態度》

2015-04-21, on 減重塑身

一直以來，在台灣最常被討論的女生性感代名詞，就是迎面而來、深不可測的事業線，波濤洶湧、令人無法一手掌握的胸部。只有一些作風洋派的人或是喜歡運動的人才會明白，有一個結實渾圓的翹臀，更是性感好看。忽然想起來老一輩的人常說生小孩要選大屁股的，健康具有生命力的健美身材，把一件輕鬆的洋裝甚至是破破的牛仔褲撐起來，變成一種自然性感的曲線，才是全方位的美型。

 

許多來自南美洲與非洲等地的世界超模，因為天生優勢擁有好看的臀型，轉身之後留在伸展台上的背影，更是令人讚嘆不絕。雖然說亞州人大部份身形比較平板，胸部可以隆乳、可以穿調整型魔術內衣，難道屁屁也要花大錢隆屁嗎？跟預算沒有這麼多的人分享一個好消息，好看的臀部曲線，是可以認真運動雕塑出來的。我以前算是臀部肉多的人，但在還沒有開始認真運動的歲月之前，隨著年紀增長、地心引力的作用，讓我的屁股肉逐年下滑成鬆垮的大腿肉（請自行搭配驚悚片的配樂），以為這輩子已經跟＂性感翹臀＂無緣了，但在開始跑馬拉松，以及後來參加鐵人三項之後，驚奇地發現，怎麼這個圈子的人身材都好棒（至少有七成都是很好，兩成在進化更好中，一成是特殊不明原因）。結實拉長的肌肉線條、健康的膚色、惹火的曲線，追問一下，跑步、騎車、游泳這些運動，再加上重量訓練以及核心肌群訓練，除了膚淺地說會變瘦，更是會讓人變得健美，重新找回身體的第二春。

有氧運動再加上確實的肌力訓練，只要勤練注意姿勢標準，例如深蹲「Squat」蹲下時，配合呼吸上下，腰背要挺直，膝蓋不要超過腳尖，想像屁股要去坐一張隱形的椅子，不一定要上健身房，在辦公室、在家甚至是坐捷運、等公車，人人都有機會練出性感美麗的蜜桃臀。

---本文摘自王麗雅《瘦得有態度》 一書，三采文化

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在家跟著做，妳也能練出完美馬甲！

關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，
將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。
至於誰是第一難追的呢？
馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌。”

擁有11塊完美腹肌的王麗雅，
打破了女生練不出馬甲線的迷思，
由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操，
融合了核心肌群的概念，
讓你在家輕鬆做，往腹前兩條馬甲線的路上前進！

 

車輪式

抬腿式

迴旋式

 

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