老是扭到腳？變天就腫痛？關節正在對你說……

2019-01-29, on 健康醫療

　　老是扭到腳，或是氣溫下降、天氣變化，雙腳就開始痠麻腫痛，竟然是關節開始退化的跡象？40餘歲男性喜歡打籃球，某次運動造成腳踝扭傷，雖然休息了好一陣子，卻難以痊癒，一遇到雨天，腳就不舒服。

　　《健康2.0》主持人鄭凱云說，髖關節、膝關節、踝關節，是人體下肢的三大關節。它們每天負擔人體體重，日積月累下來，難免會有損耗，「尤其踝關節，位於下肢最末端，負重面積小，承受壓力更是三大關節之首，若沒有好好保養，更容易提早老化。」

　　長庚醫院骨科部副教授陳永仁進一步解釋，天氣變化時關節不適，或是活動時出現疼痛，有可能是退化性關節炎的症狀，「而退化性關節炎是最常見及最重要的關節病。」

　　骨骼相連的關節地帶，都有軟骨緩衝，隨著年齡及活動量增加，軟骨組織逐漸磨損，嚴重時骨骼間甚至磨出骨碎片，造成關節腫痛發炎，陳永仁說，以腳踝為例，發生關節炎的三大主因為：1、扭傷；2、骨折；3、類風溼性關節炎。

　　其中，扭傷最常見，除了運動傷害，穿高跟鞋的族群，也要小心腳踝扭到，而扭傷後如果不立即處理，可能因為癒合不全產生後遺症，例如，踝關節不穩定造成反覆性扭傷，日後可能形成早發性退化性關節炎。

　　談到一般人平常可以做哪些運動保養關節？台大物理治療學系助理教授趙遠宏說，可以用腳尖走路，以腳尖走路時，能促進身體平衡，強化臀部和核心肌肉力量，改善體態，減輕下背痛，增加腳踝柔軟度。

　　再來可以單腳站立，這個動作能刺激腳踝周邊肌群收縮，能保護已受傷的腳踝韌帶，降低未來再次扭傷的機率，不過趙遠宏提醒，動作需循序漸進，根據自己的能力去執行，注意環境安全。

　　究竟平日如何保養下肢關節？氣溫驟變時，怎麼做可以改善關節疼痛？如何鍛鍊關節周邊肌群，穩定關節不易損傷？關節保健食品何其多，如何挑選才有效？更多下肢關節保養方法，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間9點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。