老公床上「3招」減大肚子，老婆一起做兩人一起絕對瘦不停！！！

2015-01-24, on 減重塑身

不管老公老婆通通一起來瘦肚肚！

　一、瑜伽瘦腹部的最快方法2招收腹瑜伽減小肚

　　瘦腹部的最快方法是什麼?小編推薦瑜伽瘦腹部的最快方法，2招收腹瑜伽動作讓你輕鬆減掉小肚子。

　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰轉腿

　　可鍛煉下腹部。做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法。

　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法。

　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

　　瘦腹部的最快方法第2招：簡易V式

　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法。

　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

　　瑜伽瘦腹部的最快方法。

　　步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

　　瘦腹部的最快方法專家提示：

　　1、使用加厚瑜伽墊

　　做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐。

　　2、隨時縮小腹提臀

　　現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

 

　　二、怎麼瘦腰最快5個瑜伽動作搞定

　　腰部的贅肉多麼的煩人，讓你連低腰褲都不敢穿。下面，小編就為大家介紹5個瑜伽動作，效果非常好哦!

　　瘦腰第一式：

　　右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微後仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向，重複10次。

　　對於腹部鬆弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。

　　瘦腰第二式：

　　兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持​​15秒。這個動作要重複15次。

　　這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

　　瘦腰第三式：

　　雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次，可逐步增大重複數量。

　　堅持一周，你會發現腰部側麵線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

 

 

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