《簡易瑜伽教你瘦全身》｜人類智庫

2014-10-06, on 減重塑身

妳是哪種體型，是什麼原因讓妳身材走樣？找出原因才能對症下藥，讓老師以輕鬆的文風，針對各項身材問題給予最專業的建議。

瘦身的第一步，是一定要懂得愛惜自己的身體。但現代女性為了「美」，往往無所不用其極，盲目跟風把自己的身體當成實驗品。瘋狂嘗試各種可怕的減肥方法的已不只是年少無知的小女生，越來越多的成年女性也成為「減肥白老鼠」中的主力軍。

但是，誰又都了解現代女性的種種難處：上班一族必須肩負著跟男性幾乎同樣的工作壓力，下班時往往已經身心俱疲；若是已婚的熟女，還得要維持家計，照顧 先生及小孩，調節家庭與自我的關係。此時困擾現代女性的，往往已不只是日漸飆漲的體重，還有揮之不去的壓力與婚姻。試問，要保持身材，沒有時間運動，卻被 無窮無盡的煩心事兒牽絆，這樣的惡性循環，能不在「瘦身」的這條路上走彎路嗎？

眾所皆知，練習瑜伽，已是處於社會壓力「集中營」中的娛樂圈女性們保持窈窕身材、維持健康的養生美容祕方。瑜伽之所以能讓眾多佳人為之著迷，主要是因 為瑜伽提倡「身心合一」的生命哲理，練習它所塑造出的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡單一點來說，瑜伽是升以上的動態運動和心靈上的靜態練習， 也是應用在每天生活中的哲學，見見地由內而外激發隱藏在每個人體內的「自瘦」能力。練習瑜伽的最終目的就是控制自己，駕馭身體器官，以及馴服似乎永無休止 的內心。

瑜伽能瘦身纖體，已經不再是什麼秘密，但不是每個人都清楚地知道「為什麼瑜伽能減肥」。要知道，瑜伽並不是魔法，瑜伽之所以能減肥，在醫學設是有其理由存在的。

瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會像跑步、跳繩或搏擊操那樣，在運動過後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺週身舒泰、全身微微發熱，真是越 練越想練。所以，你很容易就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩住瘦身成果。很快，你會發現皮膚緊實了，腰圍變小了，整個人變得容光煥發了！

美國和德國科學家研究發現，冥想時人的呼吸、心跳減慢，血壓降低，全身氧量降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及內臟器官進入休息狀態。PL和PDK- 4兩種基因引發的冬眠基因可控制人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來產生能量。可見，冥想類似「人工冬眠」，對肥胖及 其併發症的治療功效令人驚嘆。

--- 《簡易瑜伽教你瘦全身》序

重塑巴掌臉，緊緻天鵝頸，
打造性感美胸，撫平萬惡小腹，雕塑修長美腿！

　　最有效的完美身材管理全揭祕
　　PERFECT　SLIMMING　YOGA

　　為什麼大家都在推崇瑜伽？
　　因為瑜伽的體式要長時間維持，
　　配合深度呼吸，能鍛鍊到全身各部位。
　　伸展後周身舒暢，越練越想練，不想瘦也難！

瑜伽美人塑身七日祕法，教你正確精準健康瘦

★如何健康排毒、促進新陳代謝？瑜伽讓你舉手投足間更柔韌優雅，一呼一吸間燃燒脂肪，從此向水腫性肥胖說掰掰！
★瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能瘦；再加上瑜伽飲食，塑造不復胖的永瘦體質！
★讓老師圖片示範告訴你：天使面孔可以靠整型實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛煉！

本書特色

亞洲瑜伽天后曲影10年塑腰纖體祕訣大公開　

　　《瑜伽讓你瘦全身》透過各式各樣的美體祕籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食祕訣、獨家的漢方瘦身講堂、矯正骨盆的美體課、明星級瘦腰操、完美 胸型修練課、女星美體祕籍，讓你從頭瘦到腳，全身散發由內而外的魅力……這些塑體瘦身的按摩和運動，為你打開美體的新世界，讓你的美體之旅輕鬆愉快，趣味 性十足。

喚醒你體內的激瘦潛能
由內到外的各種獨門方法，是女人雕琢完美身形的驚人魔法！

◎塑身美型，了解自己
妳是哪種體型，是什麼原因讓妳身材走樣？找出原因才能對症下藥，讓老師以輕鬆的文風，針對各項身材問題給予最專業的建議。

◎安全有效，健康永恆
慢運動能有快道理，高效燃燒熱量，打擊體內頑固脂肪！全面照顧到女性纖體的「死角」，事半功倍，想瘦哪裡就瘦哪裡。

◎「韻」動樂活，「享」瘦人生
一招一式，傳授瑜伽讓妳塑身的祕密！這是現代新女性健康、美麗與優質新生活的最有效方法，輕鬆擁有令人欣羨的完美好身材！

 

名人推薦

練瑜伽可以鍛鍊堅毅能力，又可以保持身體線條，是完全不受天氣影響的一種運動，加上運動是生活的另一種方式和樂趣，還可以讓身體更健康。──蔡依林

在生完BABY後，我爆肥了25公斤，而且睡眠品質非常糟，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽。但久而久之，我發現瑜伽不僅改善了睡眠品質和瘦身，還豐富了我肢體語言的表現能力。──鍾麗緹

 

作者簡介

曲影

　　●中國「瑜伽導師聯盟」創立者
　　●Proyoga（普諾瑜伽）品牌創始人
　　●IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區秘書長

知名的美體暢銷書作家，著名企業形體顧問，亞洲最具影響力的瑜伽導師，時尚雜誌專欄作家，高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士 學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂 高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。

她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

 

目錄

第一章、揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
1.瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
2.瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
3.瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享「瘦」
4.瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
5.瑜伽美人教你養成良好習慣

第二章、超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
1.每天必做的熱身練習——初級拜日式
2.肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
3.想一想就能瘦？瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
4.持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放松術

第三章、從頭到腳的完美瘦身瑜伽
1.瘦臉7式養成巴掌小臉美人
2.美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
3.舒肩5式極力打造美人肩
4.美背4式最是背影搖曳的風情
5.纖臂4式雕塑第一眼性感
6.美胸4式魅力酥胸UPUPUP

7.瘦腰4式「小妖精」速成
8.平腹4式小肚腩BYEBYE
9.塑臀4式輕松擁有小翹臀
10.美腿4式秀出修長圓潤大腿
11.纖腿4式，塑造修長結實小腿

第四章、不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
1.全身塑型的瑜伽組合——給初學者預備的全面纖體方案
2.強效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強瘦身方案

第五章、隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
1.晨起瘦身瑜伽組合──喚醒活力+燃燒脂肪
2.傍晚瘦身瑜伽組合──緩解壓力+瘦身加倍

第六章、瑜伽美人瘦身7日談
1.第一天下定決心塑造出魔鬼身材
2.第二天塑身，從了解自己的體型開始
3.第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
4.第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
5.第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
6.第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動力
7.第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務

 

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