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睡眠時間少？小心跑出啤酒肚

2015-08-30, on 養身保健

你以為只有喝啤酒才會跑出啤酒肚嗎？其實生活當中有許多壞習慣，都會讓我們的肚子變得圓滾滾的，睡眠時間太少剛好就是其中一項。

「睡眠品質太差，容易有啤酒肚；同時有啤酒肚的男性，睡眠狀況也不會太好。」這是來自全球第一「胖子國」美國的統計分析，發現睡眠品質與俗稱啤酒肚的「向心性肥胖」有著雙向關聯性。

啤酒肚的形成，其實跟「喝啤酒」並沒有絕對的關係，基因遺傳、飲食習慣以及運動量才是主要因素，甚至連熬夜、睡眠品質不佳都有可能促使啤酒肚的形成。

人的睡眠品質，過了青春期之後就會逐漸走下坡，特別是高品質的深層睡眠。深層睡眠對健康的影響很大，具有消除疲勞、調節荷爾蒙等作用。一旦睡眠品質下降，荷爾蒙的分泌也會減少，荷爾蒙的缺乏會導致脂肪的增加，並囤積在腹部。

當然除了睡眠品質之外，長時間的坐式生活、缺乏運動以及暴飲暴食也都是讓我們的肚子越來越圓滾滾的原因。想要消除啤酒肚，除了避免熬夜之外，每週至少運動三到五次才行，慢跑、登山、騎腳踏車等有氧運動都是很好的消脂運動。另外，冰冷食物也要盡量少吃，因為生冷食物會在大腸處聚集產生二氧化碳，造成腹部隆起。