讓你的思維重獲自由

1. 遠離困擾你、讓你有強迫感的東西。如果你迷戀的是某個人或者某件事，那麼過於接近它會讓你無法思考其他任何事。你越是接近自己迷戀的東西，就越難不去想它。從身體上遠離讓你上癮的東西也有助於精神上的距離。最初這會比較困難，但是很快你就會發現自己逐漸地不那麼迷戀它了。
   
   
   
   • 如果你迷上了某個人，那就切斷聯繫吧。不要計劃去見這個人，如果你無法避免見到他——比如你們是同學或者同事——那麼至少不要再打電話聊天，也不要發簡訊或者郵件。
   • 也許你對某種消遣上癮，例如你最喜歡的電腦遊戲。如果是這樣的話，你就把遊戲從電腦上卸載掉，或者把Wii交給朋友保管，等你不再對它上癮了再取回來。
2. 不要縱容它。縱容自己對某件事上癮會讓你得到一時的歡愉，所以你會很難改掉這個習慣。要知道，這樣一來你的慾望對你的控制程度會進一步增強。要想擺脫成癮，你必須克制住。例如，如果你迷戀某個明星，那麼就不要再和你的朋友談論她了。不要再看她的微博主頁，也不要再想像自己和她約會的情景了。慾望佔據你頭腦的空間越多，就越容易吞噬你。 
   
   
   
   • 戒斷你所迷戀的東西並不是件容易的事情。你會發現自己在玩腦力遊戲，比如告訴自己你只是在戒癮之前最後看一次某人的Facebook。但是如果你想擺脫成癮，那麼你就必須在沉溺之前立刻停止。。
   • 有時候慾望太強烈了，無論如何你都無法剋制它。無論你多麼努力地想要控制自己，你的思想還是有可能對它上癮。如果是這種情況的話，不要強迫自己——你仍然可以戰勝它，只不過需要更多的時間。
3. 讓自己分心。你要屏蔽那些讓你上癮的想法，說起來容易做起來難。如果想起或者談論你最喜歡的話題會讓你感覺很好，那麼你還會想要停下來嗎？記住你為什麼要戒癮：為了放下它，去享受生活給予你的其他美好。當你產生成癮的念頭時，做一些事情來讓自己分心，這樣你就不會再次掉進「兔子洞」了。 這裡有一些讓自己分心的好辦法：
   
   
   
   • 做一些能同時佔據你的大腦的體育鍛煉。跑步和散步也許不是最好的選擇，因為你會有大量的時間來想讓你上癮的事情。試試攀岩、洞穴探險或者參加一項需要手腦並用的團隊項目。
   • 看虛構作品能讓你分心。挑一本新書，或者看一場與你現在迷戀的東西無關的電影。
   • 此時此刻，如果你心神不定，需要立刻分心的話，可以試試放音樂、給朋友打電話（隨便說什麼，除了讓你上癮的事情以外）、看新聞報道或者重新投入工作。
4. 關注那些你曾經忽略掉的事情。在你成癮時，你沒有多少時間做別的事情——例如在工作上領先、培養感情、追求其他的愛好。如果你開始把時間花在生活中的其他事情上，你就沒有那麼多時間去想那件讓你上癮的事了。
   
   
   
   • 彌補你曾經忽略的人際關係是戒癮是一個好辦法。你的朋友和家人會很願意看到你的回歸，他們會和你分享新奇有趣的點子、問題和事件。這些新鮮的事情會讓你感覺很開心！
   • 很多人發現埋頭工作能讓他們擺脫成癮的念頭。無論你做的是什麼工作，都要盡全力。
5. 學會活在當下。你愛做白日夢嗎？你可以花掉好幾個小時去想讓你上癮的人或事情。但是如果你坐在那兒，心思卻飄到了不知什麼地方去，你就會錯過在你面前發生的事情。如果你準備好開始戒癮了，那麼你要變得警覺。你要完全活在當下，不要去想過去或者未來的事情。
   
   
   
   • 調動你的感官，感受周圍發生的事情。此時此刻你聞到、看到、聽到、嘗到了什麼？關注在你面前發生的事情，不要總是想別的。
   • 當別人跟你說話時，你要用心聽。你要專註於這段對話，而不是一邊走神一邊心不在焉地點頭。
   • 當你發現自己開始走神時，重複一句咒語也許會有幫助。重複一些類似「呼吸」、「我在現實里」或「我在這兒」的簡單詞句，也許能把你的思緒拉回現實世界。
     

養成新的習慣

1. 增強你的他人之間的關係。如果你迷戀某個人，那麼花時間和別人相處就是個改變現狀的好辦法。你傾注在那個人身上的所有精力現在都可以被用在結識其他人上。去上培訓課，遛狗時和公園裡的人交談，或者多了解一下你現在的朋友。更接近其他人有助於你意識到除了單相思以外，世界能給予你的美好有多少。
   
   
   
   • 不要比較新認識的人和你迷戀的人。盡量去欣賞他們獨特的個性，而不是把他們看作另一個人的影子。
   • 即使你迷戀的不是某個人，認識新朋友也會有很大的幫助。他們會讓你接觸到以前從未見過的視角和觀念。
2. 追求新的愛好。也許「嘗試新東西」聽起來可以解決任何問題，事實的確如此。學習一項新的技能或者參加新的活動能喚醒你的大腦，改變你看問題的世界，有助於你擺脫現在的困境。通過花時間做其他事——任何事，真的，只要與你迷戀的東西無關就好——來證明自己已經不再受它控制了。
   
   
   
   • 例如，如果你迷戀的人討厭去美術館或者看外國電影，那麼你可以抓住機會多做這些你因為那個人而放棄了的事情。
   • 如果你迷戀某個科目，可以試著學一些完全不同的東西。
3. 改變日常生活。如果你對某件事的迷戀已經成為了習慣的一部分，例如為了經過前女友居住的社區而每天走固定的路線去上班，那麼是時候改變一下了。反思一下：哪些導致你沉迷的習慣需要被改掉？或許你能找到答案。努力改變你的日常生活——最初會很難，但是不久之後你就會發現上癮的程度減輕了。這裡有一些可能會有幫助的改變方式：
   
   
   
   • 換一條路去上班或者上學
   • 去另一個健身房鍛煉，或者換一個時間去鍛煉，避免見到你迷戀的人
   • 與其早上第一件事就是上網查看郵箱、瀏覽常看的網頁，不如去作冥想、慢跑或者遛狗
   • 周末去別的地方玩
   • 工作時聽另一種音樂
4. 換一種生活。如果你厭倦了思維和習慣都被強迫症所控制，那麼就通過做一些改變來奪回控制權吧。這種做法聽起來比較激進，但是有時候改變只是為了向自己證明你仍然有能力這樣做。找到生活中困擾著你的強迫症，想辦法讓它變得煥然一新。
   
   
   
   • 也許對你來說，這意味著改變外表。如果你為了喜歡的男孩留長了頭髮，那麼為什麼不換個髮型，把它剪短呢？無論如何，你都可以剪一個新潮的短髮，這與他無關。
   • 如果你總是上網瀏覽同樣的網頁，那麼也許是時候改變一下你房間或者辦公室的布局了。重新擺放一下傢具，買一些新的家居用品。把你的書桌收拾乾淨，用一些新的圖片或者小公仔來裝飾它。把那些會引起不快回憶的東西丟掉，讓周圍的環境時刻提醒你要向前看。
5. 和治療師談談。有時候你對某件事的強迫症太厲害了，以至於它能快速擊倒你，使你無法獨立擺脫。如果你覺得自己控制不了它，並且已經影響到了你的能力和幸福感，那麼你要安排一次和治療師的會面。專業的治療師會教你如何控制自己的思維，重新主宰自己的生活。
   
   
   
   • 如果你腦海里總有一些念頭揮之不去，或者你不得不一直重複某種形式，那麼你可能患有強迫性神經官能症（OCD）。 如果是這種情況，那麼你一定要尋求幫助才能得到專業治療和針對OCD的藥物。

把對某件事的迷戀和強迫症轉化為積極的事情

1. 把它變成有意義的事情。並不是所有的癮都是壞的，實際上，很多人會花上一生的時間尋找他們的「熱情」——一件激起他們多學習、多工作的慾望的事情。如果你迷戀一件讓你很有目的感的事情，那麼很多人都會覺得你很幸運。例如，如果你熱愛天文學，你只想一直學習相關的知識，那麼你可能會把自己的愛好轉變為成功的事業。
   
   
   
   • 即使你的愛好最終沒能使你成為天文學博士，你仍然可以讓它變得很有意義。也許你很喜歡名人的八卦，想要不停地閱讀小報。那麼為什麼不建立一個八卦博客或者有趣的微博賬號，把你知道的和大家分享一下呢？
   • 你還可以把你的慾望作為鼓勵自己提高的動力。如果你迷上了一個從來不正眼看你的人，也許你會決定改掉那些阻礙你的壞毛病。把這當作上班前早起去跑步，或通讀所有閱讀材料以便在課堂上巧妙發言的理由吧。
2. 讓你的迷戀成為創意靈感。如果你迷戀的是某個人，你可以利用這份精力創造出一些美好的東西。很多傑出的文學、美術、音樂作品都是源於愛情的迷戀。如果某個人讓你魂牽夢縈，那就把你不求回報的愛意傾注到詩歌、樂曲或畫作當中吧。
   
   
   
3. 花時間和有共同愛好的人交往。你也許會覺得對某件事的迷戀是一個問題，直到你遇到一群和你興趣相投的人。無論你迷戀什麼，你都很可能不是一個人。找到和你愛好相同的人，這樣你們就可以共享一些信息，並且愉快地談論這件事。無論你是某支足球隊的頭號粉絲，還是會看某個女演員的所有作品，抑或熬上整夜玩某個電腦遊戲，你都可能會找到有共同愛好的人。
   
   
   
4. 不要讓它限制你的世界。只有在它開始佔據你全部的時間和精力，讓你無暇顧及其他事情時，一項愛好才會成為問題。你是唯一一個知道怎樣才算是過分的人。如果你迷戀的東西能帶給你快樂，而你仍舊有時間滿足自己的基本需求，保持和朋友的關係，那麼順其自然就好。但是如果它讓你覺得被限制了，那就盡量不要再去縱容它，給自己一個機會去享受其他美好的事情。
   
   
   

• 嘗試做一些新的事情來擺脫強迫症，例如和朋友出去玩、讀書，或學一種樂器。
• 如果需要的話，慢慢來。你不非得「突然停止」。
• 不要拖延，要採取行動。
• 不要感到害怕、羞愧。