自我診斷有沒有拇指外翻

1、你的鞋底在拇指處是否有較大的磨損，此處鞋底要比其他部位薄？

2、你的腳底左右側，是否只有一側出現難看的肉繭？

3、你的大腳趾、小拇指根部外側是否都有向外凸出的趨勢，並且時而發生疼痛？

4、你的二拇指根部是否也有厚厚的繭？

5、你的腳後跟特別粗糙，如果長時間走動或者空氣乾燥時，就會出現疼痛感。

以上的5個問題如果你有２個肯定的回答，那就已經成為了拇指外翻的“預備役”了！

3分鐘消滅拇指外翻，放心穿上高跟鞋！

不用很長時間，不用繁瑣地記錄動作，不用刻意變換環境，每天簡簡單單的3分鐘，擺脫難看的拇指外翻，讓你放心享受高跟鞋帶給自己的優雅氣質。

1、走路提起重心來！

通過腳趾用力踏出的力量，就能讓足部的橫拱肌得到鍛煉，在步行的過程中規避重心偏移，避免重量聚集在大拇指處，不會讓外翻現象發生。先自然站立，左腳與右腳輪換做原地蹬地運動，堅持30秒，為接下來的重心步行法預熱。接下來，用雙手用力扶牆，雙肘成120°微屈，右腳向外邁出，此時左腳在踏地的同時，將身體的中心完全交給右腳，在整個過程中上半身要保持直立，堅持1分鐘後換腳做同樣的動作。 

哈佛醫學院的研究人員針對30歲左右長期穿高跟鞋的女性進行健康調查顯示：鞋跟的高度每增加1厘米，對腳趾的壓力會成倍地增加，拇指外翻的機率也就大大增加。

2、讓拇指做次普拉提

為了讓各個腳趾都更加靈活，最好掌握一套完整的足部普拉提，讓腳趾在完美的“舞蹈”中靈活起來，放鬆下來，時刻保持伸縮自如的狀態—每天泡腳後，由大拇指開始到小拇指，逐一用拇指和食指指腹按壓。

具體方法是：從根部開始，向指尖延展，在鞋中蜷縮的大拇指就會得到放鬆。接下來將腳趾間的空隙盡量拉伸，促進血液循環。再用食指到小拇指從足底向上按壓所有腳趾。最後用右手指和左腳趾相交叉，緊緊握在一起，同時轉動腳腕。換另一隻腳做同樣動作即可。