瘦身狂人再加1！韓妞半年狂產20公斤，用5方法練出美腿！L
2018-01-20, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Letisha】
小編過去在IG上挖掘了許多瘦身狂人，這次也不負眾望的（？）找到這位韓國女孩coomon！他呢～用健康的方法在半年內瘦下20公斤，且瘦下來後一雙腿美到不行～～～原因就是，在減肥的過程中也同步雕塑雙腿！這一次，小編就簡單介紹他的瘦身飲食習慣，以及美腿好習慣養成！
關於瘦身，coomon認為體重機上的數字不一定能代表全部，所以他用「身體數值」來判斷是否成功瘦下，方法就是用皮尺量大小腿圍、腰圍、臀圍、手臂圍等，逐一記錄下來，並當作瘦身參考！飲食方面，coomon掌握三個準則：
1.吃滿三餐：早餐吃大量的水果，中午＆晚上則是會補充大量的蛋白質＆地瓜，並盡量清淡飲食不過鹹過油
2.不喝含糖飲料：多喝水、多喝水、多喝水就對了！
3.小點心是堅果：堅果有益身體健康，但吃過多也會熱量爆高！所以coomon一天的攝取量是核桃2個、腰果8個、杏仁28個，分裝成一小包帶在身上，嘴饞肚子餓就可以塞一下肚子～
是不是差超多！！！知道了飲食方法，那美腿怎麼練出來呢？以下五個好習慣，絕對要跟著做啊！！！！
#瘦腿好習慣一：高跟、低跟鞋子交替穿
許多女孩可能為了讓腳看起來更細更長，習慣天天穿高跟鞋，抑或是覺得平底鞋舒服，所以每天都穿平底鞋～～事實上，若想讓腿部線條好看，建議高根鞋與平底鞋可以交替穿，因為這樣才能讓小腿的不同肌肉群都運動到，腿部線條也就能更漂亮喔！！
#瘦腿好習慣二：走路時抬頭挺胸、膝蓋打直
小編記得許久之前王心凌也說過：「走路要抬頭挺胸縮小腹，這樣就不會有小肚肚出現，腿部線條也美」同樣地，無論是不是穿高跟鞋，走路請大家都保持抬頭挺胸，膝蓋打直，並以腳跟先著地，這樣才能讓腿部有運動到的感覺，也可以避免「球狀」小腿肌的出現～對了對了，也請盡量不要翹腳，不然會導致骨盆歪掉，腿當然就不美了><
#瘦腿好習慣三：能動就動，抓時間運動
其實這也是老生常談了~~~想要瘦基本上除了飲食的調整外，運動絕對是少不了的！但小編真的相信會忙到沒時間動，所以這時候利用「空檔」就很重要～每天可以抓準3至5分鐘的空檔，像是爬點樓梯、吃飽飯稍微散步一下、選稍微遠一點的出口或公車站步行回家或去公司～
#瘦腿好習慣四：睡前抬腿
這個真的很重要～～小編從大學時代起每天都有抬腿習慣，基本上就是抬到酸才放下，長時間累積的結果就是腿感覺有變直了！！而coomon也會在每天睡前抬腿20分鐘，消除腿部的水腫與走路整天的疲勞！此外，抬腿的高度有高於心臟就能達到消除水腫的效果～
#瘦腿好習慣五：每天按摩
覺得每天按摩很麻煩，手會很酸的朋友，不如學學coomon的懶人按摩法！非常簡單，就是利用膝蓋來按摩小腿肚，這個方法懶到躺著就能執行，小編建議每一腿可按摩個1分鐘左右～
更完整的美腿及瘦身方法，大家可以參考下面這部coomon自拍的影片～雖然是韓文，但其實透過畫面還是可以理解coomon是如何養成美腿的喔！！
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