瘦腿必看！小禎、楊冪、宣美親授，成功瘦出大腿縫、小腿肌不見！
2019-04-11, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．Letisha】
瘦腿到底該如何做才能有感呢？除了持之以恆，每天認真執行外，小編下面分享小禎、楊冪等女星的美腿方法，針對水腫型、肌肉型都能找到適合的～
小禎：初學者可從「弓箭步下蹲」練起
成功瘦身引起話題的小禎，不僅大方公開飲食方法，也時常在社群平台上公開「運動菜單」，為突破停滯期，小禎會多種運動做更換。其中，初學者想練出穠纖合度的美腿，小編特別推薦小禎也在做的「弓箭步下蹲」：
圖片來源：小禎臉書粉絲團
共兩種形式。一是定點負重，負重能更深層鍛鍊下半身肌群，背部打直，右腳往前跨步距離比平常走路再大一些並往下蹲，雙腳盡量保持90度、膝蓋不碰地，身體不前傾保持中線，停留3秒回到站立姿勢換腳，至少做3~5組。
圖片來源：小禎臉書粉絲團；https://www.youtube.com/watch?v=9QERlGCsDEY
第二種弓箭步下蹲行走，雙手插腰，背部打直，跨出的每一步都盡量讓膝蓋與地板呈90度，感受到大腿緊繃出力，停1~12秒再換腳，20步為一組，至少3組，大腿後側肌、小腿線條都會鍛鍊到。
楊冪：泡腳+瘦腿操
腿精楊冪的一雙美腿，並不全然是天生麗質！楊冪先前接受採訪就曾說：「會每天泡腳跟做瘦腿操」，故即便當媽依然能夠維持比少女還美的美腿！
圖片來源：嘉行楊冪工作室微博
泡腳能夠促進全身循環、消除水腫，是不少女星都喜愛的保養方法，像是孫儷、張嘉倪等人。
圖片來源：楊冪微博
另個楊冪會做的美腿運動就是以下三招！平躺後將雙腳提高，再交叉，保持30秒~要注意的是，雙腳分開的幅度越大，效果越好，能有效讓大腿內側變緊，練出大腿縫！
第二個動作則是消除小腿肌，將腿部拉長！將一隻腳踏前半步，接著做屈膝的動作，另一隻向後伸展直到感受到小腿有拉筋感，保持20秒後再換腿重複動作。
最後是一口氣鍛鍊到後腿與臀部線條！雙手與肩同寬伏地，單膝跪地，另隻腳慢慢向後抬起再慢慢放下，各做20下！楊冪進一步提醒：要注意背、腰、膝蓋需「全程挺直」才能有好效果～
宋茜：刷牙也能抬腿翹臀
易水腫、易長肌肉的可參考宋茜的瘦腿方法！除了長期透過瑜珈與伸展運動，宋茜不僅睡前抬腿，睡覺時還會在腳下墊枕頭，避免起床就水腫；更趁刷牙時，做「後抬腿」10~20次，緊緻大腿與大腿後線條，緊實又修長！
圖片來源：宋茜微博；宋茜工作室微博
郭書瑤：利水腫精油+「擀麵棍」，提升瘦腿效率
幾乎零肌肉，但易水腫的人，小編推薦試試郭書瑤的方式！選擇含有薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷葩油調和使用，在手中搓熱後就抹在腿上，並握拳用手指關節在腿部兩側由上而下將氣排出去，還可搭配擀麵棍，不必太用力就能有深度按摩的效果，事半功倍
圖片來源：郭書瑤臉書粉絲團；//t.cn/EiWhhsm
宣美：「毛巾操」維持緊緻美腿線條
天生瘦子體質的宣美，困擾不是減肥，還是「如何增胖」，為現在的演唱會還特意增重了5公斤！整個人變得更好看，宣美也持續用毛巾操維持緊緻美腿線條！
圖片來源：宣美IG
用毛巾當道具，在平躺狀態下用毛巾將腳尖勾起，雙手抓住毛巾兩端，可以根據自身情況調節毛巾長度，同時保持腿和身體呈90度。每天做10分鐘，就能維持緊緻線條！
圖片來源：截自FASHION
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