甩開低頭痠痛透過抗力球運動有效舒緩

2014-12-08, on 養身保健

（健康醫療網／記者林怡亭報導）你也有身體痠痛的困擾嗎？小心恐是長時間使用3C產品所造成；鹿港基督教醫院物理治療師陳世杰指出，許多民眾習慣長時間低頭使用3C產品，長期處於不良姿勢下，恐就會衍生許多肌肉痠痛等身體不適症狀。

想要改善症狀，除了平時應適當休息且配合正確姿勢，也可透過抗力球運動的方式，增加核心肌群力量，幫助舒緩痠痛；陳世杰說，包括胸肌伸展、胸椎伸展、抬臀運動以及骨盆訓練等，都是不錯的抗力球運動。

像是胸肌伸展，就是採以坐姿，將上半身躺在抗力球上，雙手交握在後腦勺，並且將手臂放置頭部兩側，吸氣時，手臂往外張開，吐氣時再拉回，幫助有效舒緩症狀；陳世杰說，民眾也可坐於球上，且將雙手放置骨盆兩旁，腰部肌肉收縮後翹起臀部，並配合骨盆向前，配合吸氣，來幫助達到骨盆訓練的效果。

每組運動建議應採以15至20次，才能真正達到運動效果；陳世杰提醒，利用球滾動以及不穩定的特性，讓身體能有效伸展且做到核心訓練目的，但要注意運動過程中，應配合呼吸調節，且循序漸進，才能避免造成運動傷害。

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