生完孩子變象腿了啦！？超簡單【瘦腿操】，邊餵寶寶還可以邊瘦腿！！

2016-09-27, on 減重塑身

【瘦腿操】躺餵抬腳

這個動作是專門設計給產後的哺乳媽媽，可以利用躺餵的時候來做。抬腳的彎曲、伸直動作，可以有效強化股四頭肌，鍛鍊這部位除了能讓腿部線條更好看，還能強化膝蓋，預防膝蓋疼痛問題。

次數：20次五回合，中間休息15秒

 

強化部位

 

1.以躺餵姿勢側身躺好，一腳彎曲、一腳伸直。

 

2.先吸氣，吐氣時把腳彎曲至靠近肩膀處。

NOTE：腳可以盡量靠近肩膀，若柔軟度不夠的人，盡量彎曲腳，往肩膀靠近即可。

 

3.將腳往上抬高伸直，吸氣時將腳彎曲，吐氣時回到預備動作。

NOTE：若無法保持身體平衡，可讓身體靠著牆壁或墊東西在身體後。

 

 

本文出自橙實文化《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》

 

【更多內容請上 橙實文化出版】