通過飲食

1. 吃更多纖維。把這當成能掃走你消化系統中所有食物的掃把--纖維是唯一不會被消化的營養物質，並能幫助腸道收縮。簡單說，更多的纖維=更乾淨的腸道。
   
   • 亞麻籽和燕麥是極佳的纖維來源--不管是可溶解的還是不可溶解的。但是水果（比如草莓和蘋果），蔬菜，全麥食品，和豆類也都是好的來源.
   • 一天爭取吃20到35克的纖維。你需要特別增加水果和蔬菜的攝入量（一天5種）並加入全麥食品（開始是6種），不過好消息是這些食品都很美味，健康，並且也有助於減輕體重。
2. 喝很多水。好的，清新的白開水能讓你身體的一切功能運作得更好。與其喝8杯8盎司玻璃杯的水，不如觀察你的排尿的顏色。如果是淡黃色或接近無色，你喝的就夠多了；如果顏色更深，就要喝更多的水！
   
   • 酒精和咖啡因飲料不能算在整個水分攝入量中--它們只會讓你脫水。為了這樣那樣的原因（空卡路里，等等），最好能避免喝它們。
   • 喝更多水也有助於緩解便秘。水分會幫助大便的形成，並且，很顯然，往腸道增加水分，沖走所有殘渣。
3. 吃更多的發酵食物。不管信不信，發酵食物中的細菌對於你和你的腸道非常，非常有好處。 沒有他們，有些營養就無法合成，毒素就無法消解，而引發疾病的微生物就會在你的消化系統中駐紮。基本上，它們能給予你消化系統中的細胞能量來完成它們的工作。
   • 酸奶，味增，韓國泡菜，和德國泡菜是發酵食品的四個例子。酸乳酒和康普茶也能通過飲用提供這種好物質。
4. 吃更多綠色食品。至少在你的飲食中。葉綠素不僅會給植物帶來綠色，它也能凈化並舒緩消化道中的組織。除了能提供纖維，綠色植物也能修復你的腸道！
   
   • 紫花苜蓿、麥草、抱子甘藍、菠菜、豌豆、和大麥草都是葉綠素的好來源。液態的葉綠色也是一個選擇，但是多吃蔬菜要天然得多了。

通過改變生活習慣

1. 做更多的運動。運動量少是引起便秘的普遍原因。醫生們還不確定是為什麼--但是他們確實把這當成引起老年人疾病的一個原因。
   
   • 只是每天散散步也能增加你的整體運動量。如果無法去健身館，就努力在房子周圍做更多活動，並利用點滴機會來在這裡或那裡燃燒卡路里。
2. 購買粉狀或者液態的補充劑。有許多選擇，每種要麼是口服的，要麼是需放入直腸的。不管是什麼方式，你的腸道最終都會排出所有東西。去你附近的健康食品店，超市，藥店，或者甚至在網上買。
   
   • 在你買任何東西之前，先做調查。不是所有東西都安全又有效的。如果你有其他的癥狀，在試任何藥物前先向醫生諮詢。

在醫院

1. 諮詢灌腸劑。如果你的腸道已經堵塞，灌腸劑也許是解決辦法（但絕對不是最舒服的）。一位醫生會將兩個指頭伸進你的直腸並解開糞便--而你已經被加入一劑礦物油來軟化它。而你以為常規的檢查就夠讓人受不了的了。
   • 有這樣一種職業叫清腸治療師，但是只有在沒辦法了的情況下再去聯繫他們吧。如果你只是想要從身體里排出殘漬，這不是理性的選擇。
2. 考慮灌腸。這類似於灌腸劑，雖然要貴得多。有些醫生對此不以為然，因為這完全沒有必要，而且灌腸劑也能達到一樣的效果。但如果你尋求獨特的經歷，當然可以。
   • 一個泵會被放置到你的直腸中，然後大量的水會被灌進你的系統中，把所有東西沖洗出來。一旦水進入到你的腸道中，治療師可能會按摩你的腹部來讓裡面活動起來。這整個過程大概會花1個小時。
3. 問問題。腸道清洗並不是最安全的過程，不管是在家還是在專業人士的幫助下。而更重要的是，政府並不會管理任何腸道凈化產品，因此不管用什麼方式最好始終向醫生諮詢。儘管腸道沖洗總體來說還沒有顯現有嚴重的副作用，你在做了這樣的治療後確實會有如下風險：
   • 嘔吐，噁心，痙攣
   • 頭昏
   • 腸道穿孔
   • 感染
   • 損耗益生菌
     • 如果你確實決定要去找位腸道清洗治療師，一定要確認你找的人是有執照的，並且了解他們從事的工作。如果出了事故，你的情況會比之前糟得多，而你為了彌補而做的努力也會讓你花更多錢。

• 試著以豆泥中的蔬菜，或者帶有堅果（純的，而不是加了鹽的不健康的那種）的水果作為零食。
• 確認你每天都在做腸道運動。換句話說，確保你每天都排便。如果沒有，下次看醫生的時候告訴他這個情況，除非你長時間沒有排便（3天以上）。
• 試著往你的穀物早餐中加些新鮮的或者冰凍的梅子。

警告