每天久坐超過3個小時，恐怕會短命？！5招防止久坐傷身方法...＃多喝水也有效
2017-06-26, on 健康醫療
聽過大腦會失智、膀胱會失禁、內分泌會失調，但有沒有聽過臀肌失憶症？這是因為由於長期「久坐」而導致臀部變大無法恢復原狀，除了會對臀部造成傷害以外，還會導致其他諸如體姿難看、腰椎臀部和膝蓋疼痛等問題。該如何改善久坐問題呢？跟著TVBS《健康2.0》教你啟動運動開關臀大肌。
台灣上班族「久坐」亞洲之最
上班族眉頭深鎖，緊盯電腦螢幕手不停敲打鍵盤，或是忙著打電話聯絡客戶端，這是上班族熟悉的辦公室畫面，幾乎人人屁股黏在椅子上，很少有機會起身走動，隨機抽問路上的上班族。機構工程師：「9點半開始，基本上都是到6點半7點半。」設計師：「大概有9個小時以上，就是午休的時間，還有裝水上廁所會起來走動。」業務員：「多的話5個小時，其實平均還是在外面跑比較多。」
除了業務員時常外出找客戶，其他像是工程師、網路設計員工、會計師等等，因為工時長每天坐在椅子上時間，動輒6小時起跳，有健康食品業者針對台灣、菲律賓、韓國等亞太地區11國，18-64歲之間的上班族進行調查，發現台灣上班族每週只運動1次有73%，另外每天坐在椅子上超過6小時高達83%，坐太久又動很少，排名亞洲上班族最不愛運動之首。
久坐時間計算
坐多久才算久坐目前沒有定論，只是很多研究都以一天6小時作為研究的分界，所以才有這樣的說法，通常比較容易達成久坐的是工作時間（八小時約有3/4是坐著=6小時）、交通時間（上下班加上塞車約1~2小時）、和休閒時間（一天2~4小時），通常我們會建議民眾儘量打破久坐循環，每隔30到40分鐘要起來活動做伸展。
坐太久真的會短命！
復健科醫師劉又銓表示，久坐的確會增加死亡率，在2010年一個超過10萬人的研究中發現，一天坐六小時以上的人比一天坐三小時以下的「女性」，死亡率竟然高了94％！而男性死亡率增加也達到48%！
澳洲昆士蘭大學研究甚至發現，坐著看一小時的電視，平均減少21.8分鐘的壽命，只要長期維持坐姿，每2小時就能讓身體裡的好膽固醇降低20%，降低身體血液循環，使血糖升高，還降低身體代謝率25~50%，這代謝減少的程度相當於身體每天多囤積了一個雞腿便當的熱量。
這些疼痛都可能和屁屁沒力有關係？
復健科醫師劉又銓表示，有位六十歲的大哥，因為幾年前年腰部的疼痛導致不能久站久走，所以後來幾乎都是臥床或是坐著，隨著時間過去他漸漸發覺膝蓋、小腿、甚至腳底都開始出現疼痛的情況，後來找劉醫師診治後發現了一堆問題:包括腰椎神經壓迫（坐骨神經痛）、膝蓋退化性關節炎、坐骨滑囊炎、足底筋膜炎，更重點是他的臀部、下肢肌肉都變得很少。除了用藥物和復健治療以外，也建議這位大哥進行水中有氧訓練，並補充高蛋白和必須氨基酸，經過了一段時間，大哥的狀況就逐漸好轉，精神氣色也好多了。
不讓屁股從此失憶，從改變久坐習慣開始！
大多數美國人購買智能辦公桌，是因為他們發現久坐不利於身體健康。一天坐三個小時以上，預期壽命就會縮短兩年，即使是經常鍛鍊身體的人依然如此，因應市場需求，某些產品像是站立工作站、瑜珈球椅等，應運而生。
5招防止久坐傷身方法
- 調節座椅高度保持正確坐姿
- 放一面鏡子
- 多喝水走動 抬腿增肌力
- 換坐姿
- 滾筒助按摩
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