曾沛慈超軟Q靠三招紓壓終結失眠

2015-02-22, on 養身保健

【on.cc東網專訊】 年假即將邁入尾聲，在重返校園或工作崗位前，可以在家作幾招收心操，消除焦慮心情！歌手曾沛慈傳授三招小秘技，讓身心靈都有紓緩的效果，她也因此改善失 眠。不過別看她現在筋骨超軟Q，她透露在高中時，坐姿體前彎還是班上的倒數，後來跟著在上瑜珈課的媽媽學幾招，每天密集練習，只要簡單幾招，身體的關節就 慢慢被打開了。

首 先兩腳打開與肩同寬，調節呼吸，吸氣時雙手打開，吐氣時彎腰，彎腰同時把左手放在右腳尖，眼睛看天花板，記得要跟著呼吸擺動身體，再換另一個方向，重覆呼 吸的動作，作6回合。有些人認為拉筋就是手碰到地板就好，但有時會弄巧成拙，曾沛慈提醒：「有時候為了手勾到地板，彎腰碰地時腳會過度用力，但這就把重點 放錯了，告訴你的膝蓋，一定要記得放鬆。」

再來是交叉弓箭步，右腳向前跨出一大步後身體下蹲，左腿彎曲如跪姿但不碰到地板，需注意身體要保持直線，這可以讓繃緊的腿部肌肉紓緩，也是兩腳交換作，並搭配呼吸。她說這是跑完步必做，至少要重覆收操20分鐘，不然雙腿會越跑越壯，反而減重不成，達成反效果。

還 有一招是瑜珈中的「扭轉式」，胸部、背部挺起，左腳的小腿內曲，使左腳跟靠向右臀下；右腳跨過左腿，右腳掌著地於左大腿外側，成「山」狀，頭部儘量向右後 方轉之同時吐氣，停留一陣子後以相同方式換成另外一邊。曾沛慈說做這招時，屁股一定要穩做在地板上，並找到重心，這可以讓腰部肌肉做伸展，也能促進頸部血 液循環，矯正脊椎彎曲。

曾沛慈在2014年圓夢發行個人專輯，她期許自己向同門師兄師姐看齊，於未來的作品加入自己的創作。工作得意，無奈還小姑獨處，她笑回：「自己覺得還要努力的地方是還單身，我怎麼沒有桃花呢？」看來終結單身成為沛慈最大的新年願望了。

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