更年期的女性，全身上下沒有一個細胞是正常！預防更年期症狀，專
2018-02-05, on 健康醫療
上班族常常會用「一定是更年期才會情緒不穩」來形容女性上司或是女同事。更年期雖然不是病，但是婦產科醫師告訴我們，其實更年期的女性，全身上下沒有一個細胞是正常。除了大家知道的熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥，容易情緒不穩，暴躁易怒之外，還容易骨質疏鬆，心臟病。現在就讓TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云帶著大家了解女人會面對什麼樣的疾病風險，以及如何預防更年期提早報到。
更年期的症狀，除了我們熟悉的脾氣暴躁、盜汗、熱潮紅之外，還有腰痠背痛、胃食道逆流、心悸，更年期的症狀到底有多少？
婦產科醫師蔡鋒博表示，會產生這麼多症狀，主要是因為雌激素減少，卵巢是產生卵子，雌激素及黃體素的地方，女性青春期的時候卵巢中約有４０萬個初級卵子，每個月約有數十個一起發動生長，但只有一個會成熟，成熟的卵子被包覆在充滿水分及雌激素的濾泡中，濾泡四周被數千萬個顆粒細胞包圍，這些顆粒細胞正是產生雌激素的地方，同時雌激素也會透過血管，送到全身，讓子宮內膜增厚，皮下脂肪增加，胸部脹大，皮膚細緻，促使體內鈉和水的存留，為懷孕做好準備。更年期雌激素減少成原來的1/10，因此身體上所有的器官都會受到影響。
更年期到底會持續多久的時間？
在台灣，女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲，婦產科醫師蔡鋒博表示，若是以停經這個現象做為一個中間點，停經的前5年，血管運動機能逐漸失調，開始有心悸、潮紅、盜汗等症狀，但有些女性因為本身荷爾蒙還可支持身體運行，沒有典型更年期症狀如熱潮紅、心悸、盜汗、易怒等症狀，只有月經開始不規則或月經崩漏、經量減少的狀況，就稱為「更年前期」。半夜手麻或是起床的時候手部比較僵硬，也是更年前期會出現的症狀。除了身體的症狀外，也有些女性會因為自律神經受到影響，精神上開始產生了變化，像是容易發怒等。從停經之後，月經超過1年沒有來，且上述所有的症狀加劇，則是屬於「更年後期」，因此，從停經的前5年和後5年，皆可算是更年期。
要怎麼預防更年期的骨質疏鬆？
營養師黃淑惠建議大家可同時補充鈣與維生素Ｄ，但服用任何預防或治療骨疏鬆症之藥物，最好事先補充足夠的鈣與維生素Ｄ，即1000至1500毫克的鈣質和800至1000國際單位的維生素Ｄ。因鈣是造骨必須的原料，而缺乏維生素Ｄ，鈣是無法有效被骨質吸收應用的，尤其是某些藥效比較強的骨質疏鬆藥物，若無足夠的鈣於體內，可能造成低血鈣的現象。
預防更年期症狀，專家教你做
醫師蔡鋒博建議大家多運動解壓力，更年期雖然是每個婦女都無法避免的階段，不過若是在年輕的時候，培養良好的生活習慣，是可以有效預防更年期提早來。例如每天30至45分鐘的有氧運動，讓身體流汗達12分鐘以上，多喝水，是最好的身體保養之道。注意營養，不宜過度節食，從食物補充雌激素，多吃黃豆、補充鈣，月經期避免吃生冷瓜果，營養師黃淑惠則提出下列原則，可預防更年期提早報到：
- 控制體重，不要過重也不能過瘦：快速的減重會擾亂生理週期。
- 遠離油炸燒烤食物：丙烯醯胺，多環芳香碳氫化合物都會干擾賀爾蒙。
- 多吃新鮮蔬果：4蔬3果確保抗氧化力足夠。
- 適量黃豆製品、山藥、芽菜，不要任意補充雌激素產品。
- 規律的運動和社交活動。
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