很多小伙伴都嘗試過要減肥，但是沒有“戰友”的話，真的是很難堅持。所以，大多都是3分鐘熱度，熱度一過就又回到解放前了。

今天，小編就來為大家介紹3位日本小姐姐。她們3個每天在INS上發自己的減肥照片和視頻，分享自己的減肥心得，引來了眾多追隨者。很多人看了之後都表示，就好像有了每天陪著自己，督促自己的“戰友”一樣，讓人充滿動力！

接下來，

讓我們來看看這3位意志力驚人的小姐姐

到底是怎麼塑身減肥的吧！

怎麼樣？Anna的身材是不是很棒，很有料？她的健身方法非常居家，最常用到的”道具“就是她的兒子。兒…子？她已經有兒子了？！！看著她的腹肌，小編默默摸了一把自己的小肚腩。

雖然腹肌不是一朝一夕就能練成的，但是看到了Anna時不時分享出來的健身視頻，很多追隨者們都表示感覺受到了激勵。

考慮到有很多小伙伴沒有”道具“，所以小編特意選了這一個視頻。視頻中的兩組動作可以鍛煉腰腹，臀部，大腿等部位，動作很簡單，而且只要有軟墊，在臥室和客廳都可以做，可以說非常的節能環保！（每天做上幾組，不費時間也不會有太大壓力，運動重在堅持，時間一長就能看出效果啦！）

其他動作：

有些小伙伴們看到圖片中的百分比可能一臉蒙，其實它指的是人體的脂肪率。

大家可以測試一下自己的脂肪量，然後和上表比對一下。

Emilly的減肥方法是給自己設定體重及脂肪率的目標，並用照片記錄其變化，然後配以簡單的肌肉訓練和合理的飲食進行調節。

除此之外，她還會通過記錄自己的飲食來控制自己卡路里及碳水化合物的攝取。當然有時在來老朋友的前後也會有超標的時候，但是隨後她就會對自己的飲食進行調節。

發現問題還會及時進行調節：

通過記錄迅速發現問題，然後對症下藥地進行調節，我想這對那些想要保持好身材的小伙伴們來說，是個不錯的方法。

YUKO也是個寶媽，看身材是不是完全沒看粗來？

最簡單有效的體態調整法：

這個動作的重點在於頭，肩胛骨，臀，小腿肚以及腳後跟要緊貼在牆上，它看似簡單，但是做起來也很累。每天做幾次，一次做個5分鐘左右，長久堅持下來還可以緩解駝背，使體態更加勻稱。這種方法很適合本身不胖，但是想要調整體態的小伙伴。

肩背部調整

辦公室職員、學生等都免不了要久坐，再加上頻繁地刷手機、用電腦，就很容易造成駝背及頸肩酸痛等症狀。而視頻上YUKO的這幾個動作，就可以在促進肩背部位血液循環的同時，有效緩解這些症狀。

因為篇幅有限，

小編僅挑選了一部分比較精華的內容

想要觀看更多塑身減肥方法的朋友

可以直接關注她們的INS哦~

這個夏天，

讓我們一起瘦起來吧 ~

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本文已獲 新鮮日本 授權 微信號：XinxianRiben
原文標題：日本這3個小姐姐親身教你如何減肥！胖友：我又充滿動力了！

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