日本公佈的長壽百歲祕技！雖然簡單卻很厲害，尤其是第一點太重要了！

2014-10-01, on 健康醫療

1.起床後馬上喝杯溫開水：人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，起床後需立刻補充。而溫開水不僅能補充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把“認知障礙症（即'老年癡呆症'）”的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘的太陽：適量地曬曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

4.愛做飯：有研究表明，喜愛做飯的人不易得“認知障礙症”，因為操心一天的三餐對大腦就是一種良性的刺激。

5.適當出汗：運動時的運動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內排出蓄積的毒素。

6.設法減重5%：體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會有所下降。

7.每天步行30分鐘：有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助於健康長壽。

8.晚飯早吃，晚上八九點之後不吃東西：晚飯可以早點吃，到了晚上八九點鐘之後不再吃任何東西。因為體內的脂肪在半夜2點時最容易蓄積。如果此時人體處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積。