多媽媽產後身材變得很臃腫，特別是寶寶還在哺乳期，那麼，怎樣在哺乳期減肥呢?看看小編給你的建議吧。

產後減肥變辣媽

一、產後瘦身操

產後身體比較臃腫​​，機能上不協調，瘦身操一定要做的。必須通過一些運動來健身，但是激烈的運動很不適合剛剛生產完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產後瘦身方法比較好。一起來學習一下下面的兩套成產後瘦身操吧。

1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然後放鬆。這種動作連續做五次。這是一種很不錯的產後減肥方法。

2.首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然後伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

二、堅持母乳喂養

堅持母乳喂養可以消耗母親體內的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時可以培養與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養還可以有效促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。

三、產後瘦身食譜

現在很多專業的食譜網都有一些產後瘦身的食譜，所以我建議那些產後的媽咪，可以上網留意這類的食譜。

產後瘦身的食譜是根據準媽媽身體狀況來譜寫的，有利於調理身體，並且補充準媽媽所需要的營養物質，讓自己輕鬆瘦身。所以愛美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

四、自己帶孩子
自己帶孩子，幫寶寶換尿布，陪寶寶玩，哄寶寶睡覺。這些事須然磨人，但是真是一種很好的減肥方法，一個星期下來，一定瘦不少。而且自己帶孩子，可以讓自己跟寶寶變得親，家庭會比較和睦，所以我建議產後媽咪要自己帶孩子。

五、產後瑜珈

瑜珈越來越流行了，產後的媽咪可以選擇做產後瑜珈，也可以比較快速地瘦身。

動作：俯臥，雙腳併攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。

呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部盡量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

功效：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

六、喝杯紅酒

產後喝些紅酒有很多好處，因為紅葡萄酒含有豐富的鐵，有補血的作用，使產後的媽咪變得紅潤。

喝紅葡萄酒還可以防止脂肪的氧化堆積，對身體的恢復很有幫助。紅葡萄酒還對某些疾病有一定的預防和治療作用，產後的準媽媽，讓我們來喝杯紅酒吧!

七、多喝水

水是生命之源，產後的新媽媽要喝多點熱水，可以促進新陳代謝，代謝好，才有利於我們更好地減肥。所以各位準媽媽，別忘了喝水。

溫馨提示：產後減肥心態很重要，因為產後運動減肥是循序漸進的，如果心態不好，一昧追求速度的話，就很容易破壞整個減肥計劃，甚至使減肥失敗。在運動的過程中，一定要保持積極的態度和愉悅的心情，過程中遇到一點困難也不能放棄，生完寶寶後，身體會發生一些變化，產後身體不同於產前的身體狀況，所以細節的地方都有註意好。