放縱是為了更持久！

2014-12-22, on 運動體育

出處：17健身網

“What the hell!”在英文影集或是日常對話時常出現，那麼What-the-Hell Effect也是同樣的概念嗎？它描述的又是什麼樣的情況？了解它對減重會有什麼幫助？以下將為你揭開What-the-Hell Effect的神秘面紗！

什麼是What-the-Hell Effect？

What-the-Hell Effect是一個心理學名詞，它描述的是「節制一段時間後，由於不小心破戒，憤而豁出去」的心理狀態，用於減重控制，又稱為「反調節飲食〈counterregulatory eating〉。舉個例子，下定決心改變飲食習慣後，你決定在短時間內戒掉垃圾食物，控制每天每餐攝取的種類、數量，限制垃圾食物，以維持健康的飲食習慣。

有天，你抵擋不住甜食的誘惑而吃了計劃裡不能吃的食物。「噢！我竟然搞砸了！」當下雖然懊悔萬分，但換個角度想：反正我今天都不小心吃了而破戒，那我也可以吃那些被限制的食物吧？於是你抓了餅乾、吃了洋芋片、挖了冰淇淋……開始滿足前陣子被限制的口腹之慾。於是，因為計劃裡的小小出軌，造成了不可收拾的後果。

壓抑食慾導致崩潰？所以想吃什麼就吃？

 

以下有個有趣的實驗，真實反映了What-the-Hell Effect。這是Kathleen D. Vohs 以及Todd F. Heatherton在

〈Self-Regulatory Failure: A Resource-Depletion Approach.〉的研究中進行的實驗：

實驗者指示一群禁食者看情緒影片中的一些圖片，一半的人被要求壓抑自己的情緒，另一半則被鼓勵將感受到的情緒渲洩出來，結束之後提供冰淇淋無限享用。研究者發現：情緒出口堵塞的那一群人較無法控制自己的食慾，因而吃掉了遠比另一組人更多的冰淇淋。

回到What-the-Hell Effect，為了紓解自我控制帶來的壓力，放鬆標準讓自己「稍稍破戒」似乎才符合人性。然而，一步一步放鬆煞車，會不會失去控制而不自知？「只要一口就好」反而成為讓一切瓦解的咒語！太過節制、太過放縱都會害慘自己！

凡事皆有中庸之道

稍微降低百分之百的完美主義標準，採用「八二法則」或是「九一法則」能讓你的計劃更有彈性！

什麼是「八二法則」、「九一法則」？以八二法則作為例子，將飲食內容的80%用在計劃中的項目，剩下的20%則留給自己喜歡吃，但可能沒那麼健康的食物。你可以依據自己的狀況調整比例，但最重要的一點是：為你所吃的任何食物負責，就能讓自己快樂！

這個法則是靠著「犧牲一點點成效，換來更長遠的回饋。」心態在運作，因為沒有被百分之百限制，所以你可以保有一定程度的自由調度空間，這對於長期數月、數年執行的計劃絕對會有幫助！

 

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