揭露DavidGandy的帥氣秘密！教你如何變身擁有超深人魚線的肌肉型男

2015-03-16, on 減重塑身

說到大衛，如果你還只知道大衛貝克漢（David Beckham），那就太遜了！今年 35 歲的大衛甘迪（David Gandy）是位來自英國的帥氣超模，不僅曾幫許多知名品牌拍攝過廣告，還是義大利品牌 Dolce & Gabbana 的第一御用男模！身為模特兒的他，對於健身鍛鍊還有身材管理絲毫不敢馬虎，擁有一身讓女人看了心動、讓男人看了嫉妒的超完美身材，所以，今天小編就要來揭露大衛甘迪的健身秘密，教大家如何化身為一個擁有超深人魚線的肌肉型男！

1. 捨棄加工食品，選擇高蛋白的天然食物
大衛甘迪和我們一樣喜歡美食，但他更懂得聰明選擇食物，他不吃加工食品，只吃富含高蛋白的天然食物，因為這些食物能讓健身的效果更顯著，所以，下面小編就幫大家列舉了大衛甘迪最喜歡的食物清單，讓大家也能像大衛甘迪一樣聰明選擇食物、聰明健身！

▼蛋：富含維他命、礦物質、蛋白質以及對人體有益的脂肪。

▼阿拉斯加鮭魚：含有豐富的高蛋白以及不飽和脂肪酸 Omega 3。

▼雞肉：富含高蛋白。

▼扁桃 / 杏仁：富含對人體有益的健康脂肪、維他命 E、鐵質以及鎂。

▼酪梨：含有對人體有益的健康脂肪以及纖維質。

▼菠菜：含有豐富的鐵質、抗氧化成分以及維他命。

▼地瓜：富含健康的碳水化合物、維他命以及抗氧化成分。

▼綠花椰菜：含有豐富葉酸（維生素 B9）、鐵質及維他命 K。

▼覆盆子：含有豐富維他命 C 以及抗氧化成分。

▼椰子油：椰子油是最適合用來下廚的油，它能夠活化人體的甲狀腺以及促進新陳代謝。

2. 密集式的高強度運動
大衛甘迪也建議大家，應該要每周上健身房至少 3 次，每次健身要持續 30 到 45 分鐘，而且都要做高強度的運動，所謂高強度運動，指的是在鍛鍊期間不休息太久、且要持續、密集的循環動作，大衛甘迪也列舉了一些他常做的高強度運動，大家不妨試試看吧！

▼Spiderman Press-Ups
只要有地板的地方，都能做 Spiderman Press-Ups，它不僅能讓你增加胸肌、肩膀以及手臂的肌肉，而且還能增強你核心區域的肌肉力量以及提高穩定性。

▼Press-Up leg kicks
Press-Up leg kicks 是將一般的伏地挺身結合踢腿的動作，可以增加你腿部以及背部的肌肉力量。

▼Abdominal Roll Outs
Abdominal Roll Outs 是一項結合健身器材的高強度運動，下面小編幫大家找了由基礎到進階的示範影片。

▼Hindu Press-Ups
Hindu Press-Ups 是一項非常有效的運動，它可以幫你塑造肩膀、大腿、背肌、臀部以及胸肌的肌肉，同時也能增強核心的肌肉力量。

▼Squat and Shoulder Presses
做 Squat and Shoulder Presses 時會運用到你的全身肌肉，它通常都會和健身器材搭配動作，而器材的重量則可以依個人想訓練的強度下去選擇，Squat and Shoulder Presses 可以幫你鍛鍊四頭肌、膕旁肌以及臀部肌肉，當然，也會增強你四肢的肌肉力量。

▼Bicep Curls
Bicep Curls 是種結合啞鈴或是槓鈴的訓練，不斷的循環動作可以幫助你鍛鍊出強健的二頭肌。

▼Pull Ups
Pull Ups 就是一般常見的引體向上，配合拉桿的動作，著重於闊背肌的鍛鍊。

▼Burpees into Wide Armed Pull-Ups
如果覺得一般的拉桿動作還不夠看，那就可以搭配波比操來增加強度。

▼Tricep Dips
Tricep Dips 可以增加三頭肌以及胸肌的強度，大家也可以依照自己的能力，選擇加上自己能負荷的重量。

▼Stability Ball Abdominal Exchanges
Stability Ball Abdominal Exchanges 是配合瑜珈球的動作，可以增強核心的肌肉力量。

3. 在家也能做的 15 分鐘健身
可能有時候你並沒有多餘的時間可以上健身房鍛鍊，但是又不能因此中斷訓練，該怎麼辦呢？大衛甘迪也有辦法！他教大家在家也能做的 15 分鐘健身，只需要簡單的健身器材，你也可以在家鍛鍊肌肉！

大衛甘迪還說，他從來不靠藥物增強鍛鍊效果，因為要鍛鍊肌肉並沒有捷徑，扎扎實實的訓練以及持續不斷的健身才是最重要的！快把這篇文章分享出去，讓更多人知道大衛甘迪的健身秘密吧！

【本文出處，更多精采內容請上www.JUKSY.com；JUKSY官方粉絲團。如欲轉載，請標明原文網址及出處。