必看！晚上還是不要運動好！晚上運動就等於在為自己找病你知道嗎？

2015-03-17, on 養身保健

如今健身，晚上才是最熱火朝天之時，華燈初上，上班族結束一天的工作後，走進健身房，酣暢淋漓一番。就算不是健身房，社區附近的小操場也是人滿為患。更不要説，被投訴也要跳的廣場舞大媽們。

可是，最近網路傳《晚上鍛鍊就等於找病》，大概説“晚上鍛鍊不好，會越練越沒勁，還會傷陽氣”。

記者諮詢了多方專家，包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒、蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華、省環保廳田旭東博士，從各個角度分析文章中的觀點，集中的説法是：原文不靠譜！

晚上鍛鍊，會越練越沒勁？

網路傳言觀點一：

首先引出第一個觀點：晚上鍛鍊會越練越沒勁。

有個陜西病人，退休後每晚都到球場去跑步、跳舞，兩年下來，身體不但沒有強壯，反而失眠頭暈，血壓也偏高。來就診時，醫師告訴他：“你的身體需要運動鍛鍊。”他驚訝地説：“我每天都有運動鍛鍊，這兩三年來都沒有停過。”“那你都什麼時候運動呢？” “晚上啊！”

醫師説，原因正在於此！

專家解讀：

杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克鋒表示：這個觀點過於偏激。

運動鍛鍊確實可能造成傷害。一些運動猝死及其他不良事件説明瞭一點——不科學的運動可能會對機體造成傷害，但時間因素很少，主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。

倪克鋒強調兩點：第一，不要因為不是早上就不去運動鍛鍊；第二，科學運動是保持健康的最佳方法。

運動可以改善血糖的代謝，可以減少糖尿病病人降糖藥的用量，可以改善血脂等其他物質代謝，可以維持和改善血管的彈性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持體重、有利於排便、預防和治療骨質疏鬆等等，而且運動可以釋放壓力、調節情緒。藥物不可能兼顧這麼多方面。

關鍵點在於合理科學地運動，一天中的運動時間是其中一個因素，但它沒有像上面提及的這樣重要。

晚上運動違反自然，傷身傷陽氣？

網路傳言觀點二：白天鍛鍊是養陽氣，晚上鍛鍊是傷陽氣。

晚上連小鳥都知道藏在林子裏，晚上運動違反自然，不僅得不到鍛鍊效果，還會傷身。

《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。

看，幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁。

專家解讀：

倪克鋒解釋：這段文字中提到很多概念，要一一解讀一下。

先來看這個觀點。《內經》上有提到晨練的概念。但沒有説晚上鍛鍊一定會傷陽氣。歷代文獻也提倡子時練氣功，難道説氣功不是一種鍛鍊嗎？從另一方面看，人體有陰陽兩個方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。養陽氣不是運動的唯一目標，現代人高血壓病發生率明顯增高，而高血壓是陽亢的表現，應滋陰潛陽。

《黃帝內經》的這段話，只是強調了在陽氣升時，這個時間點上運動可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏；但中醫學上明確提到，運動這種肢體活動養生方式，是通過經絡氣血來調整機體臟腑及全身，而經絡穴位是具有雙向良性調節作用的，説明運動可以改善我們機體的氣血陰陽。所以，不能單從這一段話就否定了其他的《內經》理念，這是斷章取義。

現在我們很多人因為種種原因都是晚上或下午鍛鍊，事實上絕大多數人並沒有不適或狀態越來越差，説明瞭一天中的運動時間並不會像我們想像的那樣，不能拿個別現象來武斷地得出結論。

拋開斷章取義《內經》的角度，我們説事物是在不斷變化中的，現在人們的生活方式、環境、體質已經與以前不同了，作息時間也有了很大的改變，不能一直用老視角看問題。

現在有大量的研究明確告訴我們：

1、早上空氣的顆粒塵埃較午後的多；

2、因為臟器功能和血壓的波動，早上的心血管事件較其他時間多；

3、不管什麼季節，午後氣溫比上午更有利於肌肉及軟組織的放鬆和伸展，可有效地減少受傷；

4、從可視度、地面及其他環境來説，晨練尤其是天還未亮時，都不是最佳運動時間。

鍛鍊要等太陽升起之後？

網路傳言觀點三：早起鍛鍊也要“必待日光”。

《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛鍊，還主張早起鍛鍊要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。隨著太陽的升降，身體的陽氣也在升降。尤其是秋冬二季，不是説起得越早，對身體越好。

如果太陽都還沒出來，在涼風中打太極，那不是鍛鍊身體，反而是在找病受。晚上最好不練，早上鍛鍊要等太陽升起，還要注意避開大風大雨，大寒大暑。

醫師提醒，一天也分四季，白天升發，像春夏一樣，可以運動可以出汗，晚上卻要收藏，像秋冬要養陰，要靜坐，要安寧。

專家解讀：

倪克鋒説，這一段話，在中醫看來，是正確的。對於早起鍛鍊“必待日光”的解釋，的確可以作為參考。

省環保廳田旭東博士説，夏天任何時間都可以鍛鍊，因為沒有逆溫層，空氣的垂直對流比較好。

而冬天，早上5點多鐘，氣溫開始回升，空氣品質還可以，這個時間可以走走。這就印證了“必待日光”的説法。

冬天到了8、9點時，剛好是早高峰，車流量增大，空氣品質也變差了，這時間段就不適合在室外鍛鍊。晚上9點鐘以後，細顆粒濃度就會升高，不適合運動。

現在流行夜跑，這可行嗎？

夜跑最近很流行喲，晚上10點左右甚至是淩晨，開始繞著西湖或者沿著錢塘江跑步，這個可行嗎？

倪克鋒説：我曾經也夜跑過，有利有弊，根據不同人的體質，會出現不同的情況。

一般來説，淩晨可視度低，安全性就降低了；空氣不好，對肺有傷害，容易導致哮喘患者發病；高血壓患者長期夜跑，心血管風險事件發生率也高。

如果一整天工作已經非常疲勞，還要為了完成任務似地去夜跑，這是不必要的。如果夜跑後第二天感覺很累，身體不適的話，夜跑不僅沒有鍛鍊到身體，反而給身體增加了負擔。

“在安全範圍內進行適當的運動，對機體和心理都是有好處的，釋放了白天的壓力，心情變得輕鬆愉悅，身體也舒展了很多，這樣的夜跑是可取的。”他説。

根據臨床經驗，倪克鋒建議，因為冬季淩晨氣溫低，不適合夜跑，夏季可以嘗試，在空曠的路上夜跑，要注意安全，出汗後的保暖也很重要。有心臟方面的疾病和高血壓的患者，就不要夜跑了，年紀超過50歲的中年人，最好也不要在深夜鍛鍊身體。

體育隊醫給出的鍛鍊建議

蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華從事隊醫多年，在運動鍛鍊這方面，比較權威。“其實，鍛鍊身體是沒有時間上的限制的，但是有一些注意要點。”

患有慢性病的人不適合早上鍛鍊，因為早上他們的心肺功能和肌肉的興奮度狀態都不是很好，上午10點左右比較適合鍛鍊。耍耍太極、武術、跳跳舞，有氧運動較好，動作幅度較大的最好不要做，因為腰、膝蓋關節不好，心肺也難以承受。

一般來説，空腹不能運動鍛鍊。原則上是飯後兩小時再運動，根據自身的情況選擇運動的種類和強度，時間控制在1~2小時，才能達到鍛鍊的目的。睡前2小時也不要運動，運動完人處於亢奮狀態，會影響睡眠，所以運動員一般晚上9點就結束訓練了。

從不同的氣候和環境來看，下午5點左右是最適合鍛鍊的時間，這個時候空氣好，人也比較有精神。切記，太陽出來之前鍛鍊是不可行的。“不過，現在很多人運動喜歡在室內進行，所以環境的影響力是比較小的，時間的要求也沒有那麼嚴格。”

【編後語】

小小的鍛煉時間，竟有這麽大學問！自己明白的同時，別忘了告訴咱爸咱媽！