張鈞甯的好身材是〝跑〞出來的?!讓張鈞甯告訴你怎麼跑才能讓身材更好!!

2015-05-05, on 減重塑身

張鈞甯一直是氣質美女的代表之一，她身材修長纖瘦，看著柔弱，但卻是個可以完整跑完21公里馬拉松的跑者!!她透露，自己一直都有堅持慢跑，覺得慢跑會讓人變得美麗而愉悅。　　

張鈞甯說，自己是一個不折不扣的宅女，除了練練瑜伽，頂多偶爾遊個泳，張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動，所以體力也不是太好。

會開始接觸跑步，是因為姊姊的影響，自此一發不可收拾。現在只要有空，她就會抓起一雙球鞋往外跑，一跑就是5~6公里，越跑越有能量，越跑越開心，甚至越跑越美麗。她得意地說：“體力變好，屁股也變翹了。”2011年，張鈞甯與姐姐參加舊金山女子馬拉松，挑戰半馬21公里。她還記得接受慢跑訓練，第一次完成長程慢跑時，全身虛脫倒在地上的瞬間，心情卻非常舒暢，因為用對了方法，搭配適合自己的呼吸節奏，情緒整個釋放開來，原本有點沮喪的心，倏地開闊起來。 “慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過於急促，反而無法把眼前的事做好。”

讓張鈞甯告訴你該怎麼跑步　　

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久後，一定要給自己放鬆，下次才能跑得更多。”暖身和放鬆對於運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動後不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。　

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2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得複健就醫。之後找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在後背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉鬆的關鍵。
　　
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事

在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”

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