專家公佈排毒狠招：堅持早上喝蜂蜜水緩解便秘

2014-10-07, on 養身保健

■狠招一：增加膳食纖維

　　鑑定結果：常規用法。

　　目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

　　王興國認為，膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小，糞團越大，越有助於刺激腸蠕動，從而促進排便。並提出兩個概念，粗質地和粗加工。

　　粗質地，主要針對水果、蔬菜，比如，水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和麵包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

　　特別提示：緩解便秘是個長期的活兒，有時甚至持續一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或者啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。

　　通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規的，也最有效的方法，且無副作用。除穀物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，如柑橘和蘋果，還有富含多醣類物質的食物，如木耳、海帶等。不過，王興國提醒，果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些，蔬菜、水果和粗糧裡所含的是不可溶性膳食纖維，效果更好。

　　但疑問是，很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可緩解便秘，但效果往往不大。在專家看來，“主要是因為緩解便秘是個長期活兒，有時甚至持續一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。”

　　改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水，飯後喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠水分，再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物，紅薯、芹菜等。

■ 狠招二：喝酒

　　鑑定結果：刺激性用法。

　　此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

　　介紹此法前，王興國特別提示“主要是告訴大家一些緩解便秘的方法，並不代表我主張常喝酒。我只提供方法，是否選用，自主權在讀者。”

　　他認為，酒精(乙醇)除刺激神經系統外，對胃腸也有較強刺激，且刺激腸蠕動作用很明顯，尤其是飲酒量較大時。

　　特別提示：相比於喝酒，清晨空腹喝杯冷的白開水可能更好。此外，定時排便，常做腹部按摩也是兩個好習慣。

　　“喝酒緩解便秘，本質上說是種刺激性方法，同喝甘露醇道理一樣。”專家稱，酒精屬醇類物質，本身會刺激胃腸道蠕動。但喝酒在量上不易控制，也會有些副作用。

　　可用相對緩和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯涼白開水，高鍵稱“臨床中，很多人就靠這個解決了問題。”還有就是一些高滲性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹瀉的效果。

　　還有，定時排便，常做腹部按摩也是兩個很好的緩解便秘習慣。

■ 狠招三：口服大劑量維生素C

　　鑑定結果：藥物性用法。

　　從安全性和舒適性上考慮，不宜提倡。

　　口服大劑量維生素C，絕對稱得上狠招。王興國解釋，當口服VC劑量很大時，常見的副作用是輕度腹瀉，其機理目前尚不清楚。具體用法是，便秘時，VC劑量可達到每天1次，每次口服1000~2000毫克，連續口服3~5天。但不建議連續長時間服用如此大劑量VC。

　　特別提示：如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘，查找便秘原因，可能比尋找解決方法更重要，特別是對於老年人。

　　從理論上說，這個方法是行得通的。因為維生素C有促進腸蠕動，引發輕度腹瀉的作用。但現實生活中，“可以試試，但不太推薦。”因為吃一片Vc就覺得很酸，那麼大劑量的Vc一次服用，拋開安全性不說，副作用就是“腹痛”，甚至“噁心” ，有些人會比較嚴重。

　　在藥物方面，促排便最通用的方法就是使用甘露醇了，安全性也更好。不過，專家強調，如通過“增加膳食纖維”和“使用刺激性方法”不能緩解便秘的話，查找便秘原因可能比尋找解決方法更重要，特別是對於老年人。

　　一般來說，便秘有幾種類型，如弛緩性便秘(膳食纖維攝入不足);藥物性便秘(吃了一些降壓藥、利尿藥，會使糞便水分減少);痙攣性便秘(喜歡喝咖啡，喝濃茶，吃太多刺激性食物)，還有梗阻性便秘，這樣可能是腸黏膜的問題，有腫瘤風險，因此，此類人最好去醫院做一下腸鏡檢查。