好萊塢明星健身教練老實說關於運動與健康你一定得知道的基本原則
2015-11-11, on 減重塑身
運動風潮日漸興盛，每段時期都有不同的新興運動方式推出，關於運動與健康的觀念也眾說紛紜，反而讓人有種選擇雖然變多了，卻更加無所適從的感覺！面對這麼多的選擇，當務之急是先建立正確的觀念。來看看受好萊塢明星們所青睞的運動教練們，對於運動和維持健康有哪些建議和想法：
日行10,000步
曾是Megan Fox、Jessica Simpson、Katy Perrt等好萊塢明星健身教練的Harley Pasternak分享，好的運動效果不一定得跟上健身房、報名飛輪課、練馬拉松畫上等號；每天都讓身體有機會動一動，像是爬爬樓梯、把車停遠一點、多走點路等小事情，累積起來也能對身體產生很棒的影響！Haryley自己也改掉以咖啡機煮咖啡的習慣，改成每天早上走路去咖啡廳買咖啡，為自己製造運動機會。
投資心跳監控工具
Courteney Cox、Lauren Graham 和Amber Valletta的健身教練Michelle Lovitt分享了這個祕訣－監控心跳率的目的是讓你更聰明、有效率地運動，而不是練得更累；使用心跳監控工具可以幫助你在每次運動時都能精確掌握身體狀況，進而有助更快達到每個階段的運動目標。
像看待重要會議一樣，認真對待運動計畫
運動是為了預約健康的身體，用正確的方式照顧自己，你會變得更強壯，也更有能力照顧你生命中的人。－Jeanetter Jenkins(Kelly Rowland, Pink, Alicia Keys健身教練)
不管你從事的是什麼運動都得符合的三個條件
Ben Foster健身教練Jeff Halevy提到，無論你正在從事的是慢跑、重訓、皮拉提斯或其他運動，都得符合三個條件：你的運動菜單有持續調整而非一成不變、運動菜單適合你個人的身體狀況、持續穩定的進行該項運動。符合這三項條件後，不僅能減少受傷風險，更能達到最佳效果，最棒的是，你的運動成果可以延續下去。
別怕吃東西
運動前來顆蘋果或一條營養蛋白質棒，都是方便快速、且能適切提供身體能量的選擇。當然，運動後也別忘了給身體一些額外的補充回饋！－Davie Kirsch(Jennifer Lopez, Kate Upton, Liv Tyler健身教練)
別忘了要持之以恆
「當你成功地讓運動變成生活的一部分後，你的心情和身體都能持續維持在最佳狀態！」－Astrid Swan(Julianne Hough, Kimberly Stewart健身教練)
不只流汗，連心靈也跟著淨化
情緒累積會導致身心失衡，試著將心中的憤怒、恐懼、挫折、快樂、自信等各種情緒，投入運動時的每個動作之中，讓運動成為你情緒的出口，你一定會感到運動後，連內在都跟著淨化！－Nicole Winhoffer(Madonna,Lo Bosworth, Mya, Rachel Weisz健身教練)
永遠別忘了，善待身體
擁有理想身材、讓自己越來越好的第一步，就從愛你現在的身材開始，一個人的自信，並不一定來自於能塞進什麼size的衣服裡或是體重計上的數字。－Mandy Aniston(Kate Beckinsale, Jennifer Lawence健身教練)
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