好像有憂鬱症？多補充蔬果、魚油等不飽和脂肪酸

2015-07-16, on 健康醫療

精神科醫師說，許多人患有憂鬱症卻不自知，還努力維持日常生活，建議大家平日飲食多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，包括新鮮蔬果及魚油等，有助於對抗憂鬱症喔！

現代人生活緊張、工作壓力大，經常出現憂鬱症症狀卻不自知，中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師張倍禎建議， 平時多攝取富含不飽和脂肪酸的食物，包括新鮮蔬果及魚油等，可維持免疫系統平衡、對抗憂鬱症 。

 

《患憂鬱症卻未自覺》

張倍禎醫師指出，有些人感到心情煩悶時，會藉由吃東西紓解情緒，導致體重增加，更提不起勁來；也有銀髮族經常抱怨頭痛、腳痛、睡不著，但就醫檢查卻查不出問題，這些都屬於憂鬱症患者。

 

張醫師指出，許多憂鬱症患者並不自知，卻出現胸悶、疼痛、失眠、疲勞等「非特異性的身體症狀」， 儘管處於「崩潰」邊緣，但患者仍努力維持日常生活，以致周遭親友無法察覺 。

►看更多：心情差？小心令人沮喪的地雷食物


《國內外多項研究證實》

張醫師表示， 憂鬱症發作時，患者在連續2週內會伴隨多項症狀 ，如體重減輕或增加、失眠或嗜睡、精神運動性遲滯或激動、覺得疲累或失去活力、無價值感或罪惡感、無法專心或集中注意力、想到死亡或反覆出現自殺的意念，親友應隨時關注。

►看更多：【快樂食物TOP5】開心其實很簡單！

 

他指出，根據國內外研究顯示，觀察受試者體內不飽和脂肪酸的濃度，與發炎物質、脂質代謝基因變異的過程中，發現奇妙聯結， 如不飽和脂肪酸濃度未上升、約3成患者的憂鬱症將持續下去 ；而中國醫藥大學附設醫院的研究也發現，C型肝炎患者接受干擾素治療時，為預防干擾素誘發憂鬱症，不飽和脂肪酸確可發揮效果，佐證抗發炎成分對抗憂鬱症的角色。

►看更多：紓壓不必花大錢，只要這樣吃蔬果！


《維他命B群，也能抗憂鬱》

張醫師指出，反式脂肪酸、糖類等食品會促進發炎反應； 而新鮮蔬果與魚油則促使免疫系統維持平衡狀態 ，服用魚油補充品，注重營養攝取，避免過多的人工添加物、毒素等，有助於維持身心平衡。

►看更多：吃香蕉皮抗失戀憂鬱？

 

他強調， 維他命B1、B9、B12、D及膽鹼、鐵、鋅、鎂等營養素，也具有抗憂鬱的作用 ，顯示飲食習慣與精神健康直接有關，特定營養素的單獨療法或合併療法也有一定療效。

►看更多：老人抗憂鬱，得適當攝取肉類

【更多精采內容，詳見《台灣好食材Fooding》】