太好了！！晚上終於不用再挨餓了～這些美食晚上吃也絕對不會胖！！
2015-07-24, on 養身保健
很多人因為工作學習熬夜很晚，肚子餓了又怕晚上吃多發胖，那麼，睡覺前餓了吃什麼食物不會發胖呢？
1、香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃，幫助排毒，身體內的毒素順利拍出來了，你還怕不會“無毒一身輕”嗎？
2、番石榴配上希臘酸奶
原料：2/3杯希臘酸奶、1/4個石榴。
做法：將以上原料混合，攪拌均勻即可。
減肥原理：番石榴向來是熱量非常低的減肥水果，含有大量的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素，促進人體新陳代謝，是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手，兩者結合想不瘦都難！
3、燕麥粥
原料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
4、紅豆湯
原料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮30分鐘後加入陳皮，煮沸熄火即可。
5、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除乾擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。在睡覺之前可以烤些土豆吃。
6、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。
市面上好多即衝麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，唔使再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
7、飽肚魚片粥
1碗160kcal。
出街食到魚片粥多數係鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五穀類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放鬆，可助入睡。
8、排毒綠色果蔬汁
有時候你感覺到的餓其實並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決飢餓感，同時還能釋放果糖，幫助放鬆神經、促進睡眠。
9、牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖，要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡覺之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量，從而也能夠讓你在睡眠時候的排毒代謝正常進行，給減肥增添動力。
10、飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，幫助腸道在睡眠過程中排毒。
睡前吃東西注意事項：
1、注意分量≤1碗
湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！
1，香蕉（空腹最忌諱吃香蕉。。。吃香蕉前吃點蘇打餅乾什麼墊墊胃）
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2，菊花茶（別放茶葉啊！）
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3，溫奶（這個也是空腹不能吃的！看來睡前吃蘇打餅乾才是王道，吃完餅乾再喝奶。而且我看過報導說的是睡前喝酸奶才是最好的。因為可以幫助消化排毒。很多純奶人體 都是不能完全吸收的。還是酸奶保險。）
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸 (氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效。而鈣(鈣食品 )能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
4，蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5，土豆（土豆含澱粉過高，會發胖。。先過濾澱粉吧）
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、杏仁。
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品 ”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
9、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
分享: