坐姿不改，連「人工椎間盤」也會突出！３招，預防腰痠背痛的伸展操，動起來...
2017-06-04, on 養身保健
告別肩頸痠痛 你「姿勢」對了嗎？ 當心大腦萎縮!
根據研究顯示有高達50~60%的國人有過肩頸酸痛的經驗，有些是職業傷害所造成，但近年來發現，國小三年級患有肩頸酸痛的比例大幅增高，大多數原因出現在父母過早讓小孩接觸3C產品，因長時間使用姿勢不良所致。注意！當有肩頸算痛問題出現時千萬別輕忽，嚴重的話會引發偏頭痛、失眠、甚至讓大腦萎縮等症狀。TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云帶大家一起探討預防肩頸酸痛的小妙招。
中醫師陳潮宗表示，近年來看中醫的年齡層愈來愈低，過去對中醫感覺都是老人家來看，但現在來看的年輕朋友愈來愈多，加上現在小孩太早接觸3C，很多父母安撫小孩就是桌前就擺著iPAD，為的就是可以在用餐時候讓小孩安靜，也讓父母可以專心吃飯，曾經就遇過國小五年級學生，因為頭痛，父母帶他去照MRI(磁振造影檢查) 仍查不出原因，經門診追蹤，才發現原來是長期姿勢不良引發的頭痛。
「坐正」都撐不住，原因是肌肉力量不足，
「坐姿」不改連「人工椎間盤」也會突出！
中醫師陳麗蓮表示，曾經有一位30歲電腦軟體工程師，坐姿不良腰椎間盤破裂，右腳麻木，開刀以「人工椎間盤」替換突出的椎間盤，然而，兩年後這塊「人工椎間盤」竟然也被擠出來了！長時間低頭、姿勢不佳，易致頸椎的椎間盤突出，壓迫神經造成頭痛、手指痠痛麻等症狀，長期還會導致慢性疼痛，不僅干擾情緒與生活，也可能引起肌肉無力萎縮、影響運動神經。
所謂「看醫生只能治標，治本要靠自己。」最好養成隨時動一動的習慣，利用伸懶腰或上廁所、喝水、旁人打招呼時，活動30秒到一分鐘即有效果，或不時提醒自己維持姿勢挺拔、收下巴、伸展肩頸等。中醫認為「久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋」，疲勞不能夠及時被消除，就容易形成病痛，利用熱鹽敷在疼痛的部位可以驅走寒氣，將濕氣吸出，增加汗腺分泌，加速新陳代謝。
預防腰痠背痛伸展操：
肩頸酸痛其實是肌筋膜疼痛，因肌肉長時間且重複地過度使用所引起，跟長時間使用電腦、低頭滑手機有很大的關係，另外還有不良的睡姿、坐姿、走路姿勢等等，都是引起肩頸酸痛的原因，其實當感到肩頸酸痛時，不妨試試熱敷也可以得到很大的改善。
自製生薑熱敷袋
材料：
- 棉線。(粽子吃完，棉繩不要丟棄)
- 滷袋。(滷過滷汁的袋子，用完不要丟，洗乾淨曬乾)
- 生薑1個將生薑刨碎，再裝入滷袋，最後用棉繩綁緊固定。(生薑不去皮也可以)
- 將生薑濕布直接與肩頸和腰部接觸，酸痛處會逐漸發熱，促使血液循環並舒解僵硬症狀。(也可放一些適合個人體質的中藥材在裡面)
中醫師陳麗蓮建議，生薑有薑黃素跟辣素，可以幫助改善血液循環改善，只是夏天使用，不太適合容易中暑的人。
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