在家也能瘦身5KG!!睡前三招解決(內含教學)
2016-10-18, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈】
沒時間運動的上班族（宅人）不哭！居佳健身新招彈力繩瑜伽，讓你不出門也能跟上這波健身熱，而且保證有趣不解嗨！原本的瑜伽動作比較peace，但加上彈力繩就可以加強身上細部部位的伸展，有多種綁法的彈力繩讓每次訓練都新鮮，不但可以瘦，還可以在家就瘦!!
彈力繩在網路或是一般運動器材行都有賣。專業瑜珈老師建議初學者可以挑選長度150cm-160cm左右，厚度約0.25mm-0.35mm的彈力繩。厚度越厚肌肉要施力的程度越大，後期想要增加訓練強度可替換更厚的彈力繩！
POINT 01 臀後贅肉不再鬆垮垮
STEP 1 >> 背部呈現桌子狀並將小腹向內吸。
兩手打開與肩同寬，雙腳為開與臀同寬，膝蓋維持在臀部正下方，腳踝、腳背輕貼地板。
STEP 2 > > 停3-5個呼吸再放下
穩定後吸氣將右腳緩慢抬起，大腿與地板保持平行。肚子維持吸氣內推
注意：大腿要與地板平行，過高過低都不行！
POINT 02 緊實上臂線條消除蝴蝶袖
STEP 1 > > 雙手平舉，與肩同高
手臂將彈力帶向外拉伸，保持手臂稍微出力
STEP 2 > > 注意身體不歪斜
吸氣時抓穩彈力繩將手臂往天花板方向延伸。
STEP 3 > > 向上打直後在次下拉
手肘彎曲，下手臂與肩膀成90度直角。停留3-5個呼吸後，手臂緩慢向上打直，吐氣後再次向下，來回反覆8-10次即可。
POINT 03 雕塑曲線肉肉腿退散
STEP 1 > >直立站好是關鍵
身體直立站好，雙腳腳板緊貼地板
STEP 2 > > 重心擺低才會穩
彈力繩成Ｕ字型，右腳平踩在Ｕ型底部
STEP 3 > > 反覆5-8次後換腳進行
右腳向前伸出，停留8-10個呼吸後吐氣放鬆
其實瑜珈是非常好的運動，除了瘦身、還可以雕塑體態，小編也大力推薦!!每次做完都覺得超舒暢，油奇是現在還可以在家自己做~不用花錢請老師還省了奔波的時間!!女孩們別癱在沙發上了，快跟小編一起動起來~~
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