名模Liya瘦腿翹臀快速局部雕塑不藏私大公開

2014-11-25, on 減重塑身

沒時間上健身房運動？！又想要擁有完美的腿部線條與令人羨慕的翹屁屁，該怎麼做呢？名模王麗雅Liya穿著中強度支撐運動內衣分享超簡單瘦腿翹臀局部雕塑兩招，讓妳在家隨時隨地皆可雕塑妳的大腿及緊緻妳的臀部。

弓箭步能夠訓練妳的大腿及緊緻妳的臀部，千萬不要小看它的威力與後勁兒！

第一招 弓箭步

Step1 雙腳打開 重心放在彎曲的大腿上
Step2 膝蓋腳尖朝前 手的位置放在胸前
Step3 屁股往後噘的時後，要感覺到屁股後面好像有一盞燈往後照
Step4 用大拇指的力量推起來
Step5 一鼓作氣蹬起來的之後 再把腳往上抬起來
Step6 蹲下吸氣 吐氣上推

貼心小提醒：
側弓箭單邊做15次之後休息一下，再換另外一邊，可循環三回！注意在做這些運動的時後，千萬不要憋氣，都要配合呼吸。

第二招 弓箭步深蹲

Step1 雙腳跨開與肩同寬站立
Step2 右腳往後一跨 向下蹲成弓箭步
Step3 雙腳膝蓋都呈約90度
Step4 後面腳的膝蓋 與地板距離約一個拳頭的位置
Step5 深蹲時上半身保持挺直 肩膀脊椎一定要打直
Step6 前腳掌推地起來 向前舉起右腳 用單腳保持平衡
Step7 回到站姿
Step8 換腳 再重頭開始

貼心小提醒：
每組做15-20次，休息約30秒-1分鐘後 再換左腳開始下一組，依個人狀況，可一天做2-3組喔！

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