健康生活 - iHealth3.com | 養生保健健康運動養生食譜

冬季感冒流感大流行如何才能預防

2015-12-16, on 養身保健

秋冬是感冒跟流感的高峰季節，嬰幼兒、孕婦、慢性疾病患者、重大傷病患者以及六十五歲以上者為高風險族群，因此請記得要盡快接種流感疫苗。當然除了施打疫苗之外，還有許多小妙招可以增強我們的免疫力，幫助我們成功抵禦流感。

1.多喝水
補充足夠的水分是最重要的，因為水分約占人體全身六到七成左右，因此缺水就會影響到人體生理功能的運作，連帶著免疫力都會受到影響。因此不管是溫開水、雞湯、蜂蜜檸檬水都好，每天一定都要飲用足夠的水分，判斷飲水是否足夠的重要指標就是「尿液」，太黃表示水喝的太少，透明表示喝得太多。

2.補充維他命C
許多研究都表示，維他命C可以幫助增強免疫力，具有預防流感、感冒的功效；即使感冒或流感時補充，也有助於縮短病程。但補充維他命C也要記得適量，特別是有尿路結石病史者，維他命C攝取過多有導致結石復發的風險。

3.曬曬太陽
日曬是補充維生素D最佳途徑，維生素D可以活化人體的免疫系統，增強免疫系統抵抗病毒的能力。但要記得日曬時間不能過長，一天十分鐘就可以了，而且還要避開烈日當頭的時段，最好選在清晨或傍晚太陽較溫和的時候，以免肌膚曬傷。

4.補充益生菌
腸道是人體最大的免疫器官，想讓腸道免疫系統更加完善，就必須要建立腸道的優勢菌叢，所以益生菌的補充就變得更加重要。但並不是所以的益生菌都能加抗體，必須是經過人體實驗證明的功能性益生菌，例如龍根菌、LGG菌、LP菌等。

5.少吃糖
糖會嚴重干擾人體的免疫機制，根據美國《臨床營養》發表的一項研究指出，100公克的糖就會影響白血球的殺菌能力長達五個小時。根據世界衛生組織建議，每天糖攝取量應減至總熱量5％，普通成人每天平均攝取2000大卡，換言之糖攝取量最好控制在25克以下。

以上只是幫助預防流感的一些保養偏方，另外外出時攜帶口罩、多洗手漱口、避免出入人群擁擠的公共場合等，也是流感高峰期不可少的預防措施。如果出現高燒、肌肉痠痛、疲倦無力等症狀，應該立即就醫診療，以免引發其他併發症。