兒童小睡次數及時間建議｜全民愛健康睡眠篇22

2016-09-20, on 健康醫療

幼兒睡眠是讓家長頭疼的問題之一，一天到底應該睡多久才夠？一定要午睡嗎？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，年齡越小的孩子需要的睡眠時數越高，因此，隨著孩子逐漸成長，午休的時間可以慢慢縮短，調整到上小學時午休半小時即可，讓晚上保持良好且足夠的睡眠時數，對孩子的健康發育都有很重要的影響。

1. 新生兒（0-3個月）

剛出生新生兒的睡眠需求量大，幾乎一天可有6 ~7次以上的睡眠，且每段睡眠的時間也可能很長，每天睡眠總時數可達15-18小時。此外，新生兒睡眠之變異性很大，目前與新生兒睡眠相關的研究文章數量仍不足夠，較難給予睡眠建議。

2. 嬰兒期（4-12個月）

大部分的嬰兒在一歲之前，白天都會有兩段較明顯的睡眠，可以安排在上午小睡1小時，下午的時間睡1-2小時的模式，如果小嬰兒還需要其他時間小睡，則建議時間上要短於半小時，開始慢慢養成主要睡眠還是集中在太陽下山的夜晚時間。

睡眠建議：每日小睡2~3次，共計睡眠2~3小時，夜晚連續睡眠10~14小時，總計每日睡眠時數為 12-16小時 (含午睡)

3. 幼兒期（1-2歲）

對1-2歲的幼兒而言，有些幼兒可能不需要上午的小睡時間，如果需要的話，會建議上午安排半小時左右的小睡，特別是當天早起的幼兒。此外，下午仍建議可以有1-2小睡時間，如果可以的話，時間點也盡量固定下來，提醒一下，千萬別因為午睡睡得很好，而捨不得叫醒幼兒，因為白天如果睡太長的話，是會影響晚上的睡眠品質的，晚上會因白天睡太多而出現睡不著、半夜常醒來等睡眠狀況。

睡眠建議：每日小睡1~2次，共計睡眠1~2.5小時，夜晚連續睡眠9~13小時，總計每日睡眠時數為 11-14小時 (含午睡)

4. 學齡前兒童（3-5歲）

兒童在3-5歲這個階段已不需要上午的小睡，但都還是需要下午1-1.5小時的午睡時間，建議最好是在下午3點以前，不少研究也指出這個學齡前階段的兒童如果有合適的午睡時間，對於記憶鞏固及學習有很大的幫助。像是麻薩諸塞大學阿默斯特學院 (University of Massachusetts Amherst) 在2013的研究報告就指出，學齡前兒童有睡午覺（平均睡77分鐘）的孩子所記得的圖像記憶，比沒睡午覺的孩子多了1成，所以對於學齡前兒童而言，1-1.5小時的午睡是建議的，除了睡眠時數外，建議午睡時間點也儘可能固定下來喲。

睡眠建議：每日小睡1次、睡1~1.5小時，夜晚連續睡眠9~12小時，總計每日睡眠時數為 10-13小時 (含午睡)

5. 學齡兒童（6-12歲）

針對6-12歲學齡兒童而言，白天與夜晚的睡眠已經穩定區分清楚了，白天午睡的模式其實和青少年或是成人都差不多，會建議在飯後的下午時間，有半小時的午睡習慣，讓身體充電一下，好迎接下午到晚上需要醒著的較長時間。吳家碩心理師提醒，學齡兒童不要在白天出現過多的午睡眠時間，建議不要超過1小時（成人則建議不要超過半小時），特別是假日，臨床上常有兒童在假日的白天睡太多了，到了晚上就睡不著囉！

睡眠建議：每日小睡1次、睡0.5小時，夜晚連續睡眠9~11小時，總計每日睡眠時數為 9-12小時 (含午睡)

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

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圖文創作：健談

專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

延伸閱讀：

【一天睡多久才夠？】 //havemary.com/article.php?id=3532

【兒童睡多久才夠？】 //www.havemary.com/article.php?id=4082

【寶寶該睡而不想睡怎麼辦？】 //www.havemary.com/article.php?id=4162

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