健康做運動防範傷害三步驟

2014-10-07, on 養身保健

（健康醫療網／實習記者王馨儀報導）近年來運動風潮興起，以致常有運動傷害發生；資深運動防護員蘇玟姜老師表示，面對運動傷害，有三步驟來處理，包括預防、治療及復健。

蘇玟姜老師解說，民眾若出現急性的運動傷害，應盡速在第一時間做緊急處理，避免導致出現肌炎、肌腱炎、骨膜炎、筋膜炎甚至是疲勞性骨折。

針對民眾常做的運動，如籃球、網球、桌球、羽毛球及慢跑等，蘇玟姜將這些運動的傷害處理方式分為三步驟，第一、預防，確實執行暖身運動、使用護具及貼紮；第二、治療，遵守P-R-I-C-E步驟（保護Protect、休息Rest、冰敷Ice、施壓Compression與抬高Elevation），同時包含藥物與手術治療等；第三、復健，包含訓練本體感覺、超音波治療、冷熱交替療法及軟組織按摩等。

此外，蘇玟姜老師建議，民眾常購買肌效能貼布防範運動傷害，貼布雖然可維持兩周時間，但考量運動後的流汗等因素，最好二至三天即可更換。

除了運動保持身體健康外，運動前的暖身運動也不可少。蘇玟姜提醒，每個暖身動作需維持六至三十秒；要預防運動後感到肌肉痠痛，運動後的收操動作很重要，主要目的為促進肢體的血液回流，放鬆跟增加肌肉的延展性與關節活動範圍；平時也須進行體適能增強肌力與肌耐力，才能有效吸收運動時的衝撞力，以及運動後延緩肌肉疲勞的時間。

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