你的「焦慮指數」有多少？正視憂鬱症KO它，一試就知道！
2016-05-27, on 紓壓良方
一測就知焦慮指數有多少？正視憂鬱症KO它
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／45R,shutterstock
憂鬱症，其實是非常普遍發生的疾病，國內女性一生的發病率為20%，千萬別覺得離妳遙遠～然而，卻僅有1/3病患會接受藥物治療，甚至也時常因為未充分治療，而導致復發，與自殺成為國人的十大死因不無關係。 除了個性使然、濫用菸酒，包括家族病史、環境因素、服用部分藥物或罹患某些慢性疾病都會有造成發病的可能，甚至缺乏葉酸（見以下Tips）與維生素B12（多存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。植物性食物中只有紫菜、海藻等含有維生素B12）也可能會引起憂鬱症。壓力指數是測得出來的，請接受測驗並正視它！並評估是否需尋求積極治療。
情緒狀況調查表：請於閱讀各項題目的陳述後，選出一個最能表示您過去一周心情與感受之答案。不需花太多時間思考，以立即反應作答：
1. 我會覺得緊張或精神緊繃□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 偶而如此 □ 0 一點也不會
2. 我可以大笑並感受到事情有趣的一面□ 0 如同過去一樣 □ 1 不像過去那樣 □ 2 確實比過去少 □ 3 完全沒有心情3. 我心裡總有些憂慮的想法□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 有時如此 □ 0 偶爾如此
4. 我仍然喜歡我過去所喜歡的事物□ 0 和過去一樣喜歡 □ 1 不像過去那麼喜歡 □ 2 只有一點喜歡 □ 3 幾乎都不喜歡 5. 我有一種可怕的感覺，好像有什麼不好的事情即將發生□ 3 這種感覺很確定且很強烈 □ 2 有這種感覺，但不是很強烈 □ 1 有一點，但並不令我擔心 □ 0 一點也沒有
6.我覺得開心或愉快□ 3 一點也不覺得 □ 2 不常覺得 □ 1 有時候覺得 □ 0 經常覺得
7.我感到焦躁不安，靜不下來□ 3 確實總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一點也不會
8.我可以舒服的坐著且覺得心情輕鬆□ 0 的確如此 □ 1 經常如此 □ 2 有時如此 □ 3 一點也不會
9.我覺得自己生活的步調慢了下來□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 有時如此 □ 0 一點也不會
10.我對事物感到期待□ 0 和過去一樣 □ 1 比過去少一些 □ 2 比過去少多了 □ 3 幾乎沒有這種期待
11.我會突然覺得恐慌□ 3 總是如此 □ 2 經常如此 □ 1 不常如此 □ 0 一點也不會
12.我對自己的外表失去興趣和關心□ 3 的確如此 □ 2 該注意的時候也沒有太認真 □ 1 只關心了一部份 □ 0 我和過去一樣在意
13.我有一種忐忑不安（七上八下）的感覺，就像胃裡有些東西在動□ 0 一點也不會 □ 1 偶而覺得 □ 2 經常覺得 □ 3 總是覺得
14.我可以欣賞或沈浸於一本好書或好的廣播∕電視節目□ 0 經常如此 □ 1 有時如此 □ 2 不常如此 □ 3 極少如此
奇數題總分為焦慮指數，偶數題總分為憂鬱指數，8至11分為輕度，12至16分為中度，17至21分為重度。建議中度與重度者應前往身心科診所接受診療。
憂鬱症是需要積極治療的精神科疾病，藥物與社會心理治療應並重。針對病人對藥物的反應、病人耐受性與藥品價格，能與醫師多討論給藥方式。國泰藥劑科藥師曾琇雲提供以下憂鬱症狀，藥物治療外的建議：
1. 讓心情逐漸改善，「階段性目標｣是前進的動力。
2. 盡量參加團體活動，減少單獨行動。
3. 有持續性的運動計畫，多參加社交與宗教活動。
4. 延後重大的絕對，直到憂鬱症改善。
5. 用正面思考取代負面思考。
6. 不要為自己設定難以達成的目標，或去承擔太多責任。請求家人和朋友的幫忙。
- 葉酸食物多吃！有助好心情～
綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。 動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。豆類、堅果：黃豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
image Source: 45R,shutterstock. 測驗表Source: everydayhealth.com.tw
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