仰臥起坐訓練腹肌

2015-02-24, on 減重塑身

【台灣新生報記者蘇湘雲報導】
仰臥起坐是否可以讓小腹變得更平坦？馬偕紀念醫院復健科物理治療師蔡麗瑛表示，仰臥起坐可以幫助訓練腹部肌肉，讓腹部肌肉線條更明顯。不過有些人做仰臥起坐時，以為肩胛骨離地越遠越好，反而用錯力量、腰椎過度往前拉，如此就會增加腰背負擔，且容易造成腰背受傷。

國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋醫師對此表示，仰臥起坐等運動對消除、減少內臟脂肪效果很有限。當肌肉變得比較結實，新陳代謝會好一點，不過還是無法有效去除內臟脂肪。若真的想減少內臟脂肪，最重要的，還是要規律運動、飲食盡量採低糖原則。

蔡麗瑛物理治療師指出，做仰臥起坐時，肩胛骨只要離地就好，離地後撐住三到五秒，不可憋氣，這樣便能達到訓練肌肉效果。蔡麗瑛物理治療師也提醒，進行仰臥起坐等肌力訓練運動時，最忌諱憋氣，只要一憋氣，血壓就會上升，對身體並沒有好處。

想要讓腹部線條更好看，可以訓練腹部周圍肌肉群、核心肌肉群等，訓練過程當中，腹直肌、腹橫肌都很重要。此外，也要訓練一下背部肌肉，如此脊椎才會比較穩定，整體體態也才會均衡、好看。蔡麗瑛物理治療師指出，不少人只注意前面腹部線條，忘記訓練背部肌肉，腹部肌肉、背部肌肉都一樣重要，肌肉有力量，進行各種動作時，體態會較為平衡、穩定，受傷機率也會降低。

另外，如果要去健身房訓練肌肉力量，最好循序漸進，逐漸增加訓練強度，進行肌肉訓練運動前，也最好做一下暖身、伸展運動，伸展關節、肌肉，以減少運動傷害風險。若想要消除更深層內臟脂肪，光做肌力訓練運動並不夠，還要規律進行有氧運動，才能真正消除內臟脂肪、避免肥胖上身。

蔡麗瑛物理治療師也設計「核心暖身運動」、「蛙式」、「人魚式」，以及「翹臀式」等「塑腹四妙招」，讓民眾不管是在家或是在辦公室，不局限運動地點，每天僅需花十至十五分鐘，就可訓練、提升腹肌、背肌及腿部肌肉群肌力，進而改善體態外觀，讓身體線條更好看、更窈窕。

（記者蘇湘雲）

本文出處：台灣新生報

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