「22點之後吃晚餐的話就會變胖喔～」，經常有人會這樣說，並且對於很重視保持身材的4meee!（For me)世代的讀者來說，應該早就是個常識了吧！

那為什麼過22點之後進食會變胖呢？
那是因為從中午進食以來，一直呈現空腹的狀態，不小心就會吃得太多。（筆記）

為了避免這樣子的情況，「今天有可能會拖得比較晚吃」的日子，最好是在19點時先隨便吃1個御飯糰墊肚子◎

在19點的時候，因為胃部因為進食而有在活動，飯糰和碳水化合物進入胃之後，也就可以充份的消化♡

另外不要選擇白米這類的碳水化合物當宵夜，注意要以青菜類為中心。

吃宵夜的時候，特別要注意吃了哪些東西☆

最初的第一口最基本上要以青菜比較好。
適度的攝取一些青菜，可以預防因為空腹饑餓所造成碳水化合物吃過量的情形喔♡

不僅如此，青菜也有舒緩血糖值上升的效果，比起吃其他食物突然讓血糖值飆升，對身體來說也比較好。

其他要注意的是，盡量喝溫熱的湯品或是液狀食物。
因為珍貴的營養素，會因為身體是冷的，而沒辦法充份的吸收哦☆

加入青菜的溫暖熱湯，可以事先製作好並且冷藏保存。

拖著疲憊的身心很晚才回到家，首先是打開電視，再來準備宵夜……，這是晚下班很常見的情形。
但是其實邊看電視邊吃，或是邊看手機邊吃這類的「邊做邊吃」，就是變胖的原因之一☆

一邊做事情一邊進食會讓滿腹中樞神經錯亂，讓你不知不覺愈吃愈多。（要注意）
關掉電視專心集中在「吃」這件事上面吧！
好好的咀嚼食物，就可以在肚子八分飽的時候，停下來♡

那麼具體上來說，到底什麼樣的菜單適合晚上十點過後吃呢⋯⋯？

以青菜為中心的低卡路里而且是溫熱的食物……這樣子的菜單好像很難和很少呢～

首先想推薦的就是「蒟蒻泰式粉條」。
料理基底所使用的食材，使用的是非碳水化合物的蒟蒻，並且除了青菜之外也使用了碎肉和蝦子，可以說是營養滿點的宵夜料理♡

稍微辛辣的口味，很適合在炎夏消暑解熱喲！

食譜大公開♪（日文）

 

充滿熱呼呼的青菜湯品料理。
完全可以說是理想的宵夜菜單，就是「鮪魚和水菜的簡單鍋物」。

工作回家的路上，在超市買到的鮪魚生魚片便可以簡單做出來的鍋料理。
居然只有277kcal而已喲♡

簡單就可以攝取到青菜，而且還是溫熱的料理。
是從今天開始就會想要試試看的食譜哦～

食譜大公開♪（日文）

 

 

可以當作宵夜的定番茶泡飯☆
依照搭配和使用的食材，就能夠值得期待它的營養價值，是非常優秀的一道料理♡

不是使用白米而是用豆腐所做成的茶泡飯，有著可以得到飽足感的低卡路里，是無懈可擊的一道餐點喲！

食譜大公開♪（日文）

 

最後要介紹的是，使用了豆腐當食材的健康食譜。

平常使用碳水化合物所做的料理，如果用豆腐替換的話，就可以降低很多卡路里。
很想吃卻又要一直忍耐的起司等高熱量食材，就算拿來搭配也很棒和不用太擔心喲♡

有口感而且還很美味，請務必要試試看～

食譜大公開♪（日文）