人手一「機」，肩頸痠痛比例暴增！！簡單伸展防止痠痛....
2015-05-21, on 健康小貼士
（優活健康網實習記者陳思綺／採訪報導）現代人「機」不離身，走在街上幾乎所有人都在低頭滑手機，長期低頭看螢幕的姿勢也讓身體出了問題，肩頸痠痛就醫的人數越來越多，甚至到了需要復健的程度，醫師表示，近年來，脖子復健的人快跟腰部復健一樣多！
長期低頭 肩頸痠痛復健人數激增
雙和醫院復健醫學部黃士瑋醫師表示，以往根據門診觀察，腰部復健的人會多於肩頸、脖子復健的病患，大致上比例約為7：3，然而今年年初統計發現，兩者復健比例相當接近，約為5：5，可見3C產品對我們的影響已經反映在身體各部位！
因為長期低頭的姿勢，年輕人也開始出現頸部椎間盤突出、骨刺等情形，另外，因為脖子壓迫到神經，也可能會致使手部感到無力或痠麻的感覺，所以，提醒民眾別花太多時間在低頭上，以免各種問題找上門。
腰痛患者越來越年輕 醫師籲民眾每30分鐘起身活動
其實不僅僅是使用手機會帶來肩頸痠痛的問題，現代人長時間使用電腦，維持同樣的姿勢，也容易造成肩頸或是腰部疼痛問題，近年來，因為腰部痠痛而就醫或復健的民眾，也從以往的60多歲，降到目前平均年齡為40歲左右。
因此，黃士瑋醫師呼籲民眾，不管做什麼事情，不要長時間維持在同一個姿勢，尤其玩手機時，最好每30分鐘～1小時，就抬起頭動一動身體，輕輕的轉轉脖子，前後左右都輕輕的扭一扭，讓身體伸展一下，有助於減少骨頭肌肉的不適感。
久置不動讓你越坐越痠 簡單伸展防痠痛
國泰醫院物理治療師簡文仁說，其實不一定要做到伸展操，民眾只需要有「動」的概念，像是縮縮下巴、擴胸、抬頭、雙手舉高等，只要能夠達到伸展的感覺，就可以減輕痠痛，他也提到，痠痛的部位不一定是肩頸或脖子，曾經遇過一位病人，因為聽聞別人說低頭族會導致肩頸問題，索性將平板拿高與眼睛平視，結果最後是因為手部不適而來復健，所以最重要的是，不要久置不動，適時做到簡單的伸展，才能預防痠痛問題。
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