久坐、久站毀身材！「5個動作」擺脫不敢露面的「皮下脂肪」，在家鏟除大腿、臀部贅肉！

2017-01-05, on 減重塑身

茅屋起司(Cottage Cheese)在國外常被用來形容女性大腿、臀部肥胖(皮下脂肪)，相信沒有人想被冠上起司大腿的稱號吧！？

但其實幾乎90％的女性都有這類的情況，來看看要怎麼解決這個問題吧！

 

根據國外健康網站，皮下脂肪常在女性進入更年期或是雌激素減少時發生。

這會發生在25～35歲時，隨著雌激素減少，身體的循環機能也會跟著變差，少了氧氣和營養，膠原蛋白減少、脂肪增加，並被擠壓變成皮下脂肪。

現代的生活使我們經常需要久坐，所以直到近代皮下脂肪的議題才漸漸抬頭。

問題的根源遠比擁有更動態的生活更複雜，身體的循環系統也非常重要。

 

下列這5項動作就是針對大腿、臀部所設計，幫助你有效打擊皮下脂肪！

 

1.芭蕾深蹲

 

 

撇除一般的深蹲的姿勢外，試試這樣做！將左腳趾朝左、右腳趾朝右，保持這個姿勢來做深蹲。

但在恢復站立姿勢時，試著讓大腿內側、臀部用力，將骨盆向上推來確保你有用到大腿的肌肉。

 

2.和健身球一起深蹲

 

▲健身球也被稱為瑜伽抗力球

 

讓健身球來幫你提升深蹲效果吧！雙腳與肩膀同寬站立，手舉健身球高過頭。

接著進入深蹲姿勢，手跟著臀部一同往下放，將球放到身體前方與肩膀同高。

記得保持膝蓋位於腳趾後面，吐氣時再回到一開始的站立姿勢，手舉健身球。

 

3.橋式

 

▲橋式對經常久坐的現代人充滿益處

 

躺著並將雙手自然放在兩側，雙腳收進膝蓋下方。

接著腳跟用力將臀部推離地面，再回慢慢回到地面。 

進階版：用單腳！

 

4.登山式

 

 ▲登山式還能配合各種間歇運動！

 

這是一個複合式的動作。先從站立開始，向下彎曲手放在地上，雙腳伸直變成棒式的姿勢。

將右腿向前踢靠右手越近越好；感覺會很像弓箭步。將腿伸直回到棒式姿勢再用左腳重複。

接著將右膝伸出到肩膀外側，就像蜘蛛人的動作一樣，做完一樣用左腳重複。每邊都重複過後，跳起並回到起始的站立姿勢。

 

5.和彈力帶一起側躺抬腿

 

 

▲動作別太快，大腿才能均勻的施力！

 

準備一條彈力帶然後向右側躺(左腳在上)並雙腿打直，接著將彈力帶綁在兩個腳踝上。

用右手臂當作支點，右腿抬起越高越好，但專注在雙腿打直。

將腳放下回到起始姿勢，就這樣盡你所能在30秒內重複越多次越好。換到左側並也重複越多次越好！