中年男體力大不如前養生六原則避免早衰

2015-01-13, on 養身保健

（健康醫療網／記者許碩穎報導）男人到中年，發現體力已大不如前、心力交瘁、力不從心，有些男人明明才50歲，卻看起來像是隨時可退休，除了外表的早衰外，身體也大病小病不斷。中醫師徐仁德表示，中年男性會出現各種內分泌系統相關疾病，所以應該特別注意作息規律。

徐仁德醫師說，邁入中年後，動脈血管也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律，或者壓力過大，除了容易神經緊張外，心血管疾病也可能隨之而來。因此，最好能及早做好養生六原則，才能避免早衰。

一、依身體狀況培養運動習慣：建議可著重加強提高肌耐力與柔軟度，也可練習平衡感。快走、慢跑、騎腳踏車或太極拳都是不錯的捲則，但要在運動前一定要先熱身、拉拉筋。

二、多到戶外走動：呼吸新鮮空氣可促進體內新陳代謝，建議可多參加戶外活動，爬山、快走等運動，都能夠讓心肺功能變好，體內活化，外表看起來就年輕。

三、保持規律的運動：邁入中年後的男子，應每週運動兩次，每次不少於三十分鐘，建議可游泳，游泳對於中年男子提高心肺功能及整個身體的體能來說，都是一個非常好的選擇。

四、健康飲食：建議每天可喝綠茶，綠茶含有兒茶素，有抗氧化、抗癌的功效，還能放鬆神經。低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。少吃糖，根據研究，精製糖會導致三酸甘油脂，可用蜂蜜來代替。多吃雜糧，少吃白米飯，增加含膳食纖維多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，可減少便秘和患腸癌的機率。多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

五、睡前小酌紅酒：每天喝一杯紅酒可促進血液循環，因紅酒中含有天然抗氧化劑，維持血管彈性，還能幫助你睡得更香甜。

六、吃適量水果：水果可補重人體所需的維生素，但建議吃適量即可。例如現在市面上有「無籽葡萄」就不能多吃，這些水果中所含的糖分並不是葡萄糖，是蔗糖，雖不至於發胖，但對身體是不小的負擔，曾有研究指出，基因改造過的葡萄，會使糖尿病酮酸血症罹病率增高。

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