因為會提高紫外線的吸收力，是造成肌膚暗沉和出現瑕疵的主要原因。
吃了含有補骨脂素的食物之後，在外頭暴露在紫外線下的話，會引起紅疹癢、暗沉、色素沉澱。

尤其是柑橘類的皮，富含這種成份，吃完後的2小時內左右，效果將達到巔峰☆（筆記）
如果要外出一整天的話，柑橘類和小黃瓜⋯⋯等，含有補骨脂素的食物，最好別在早上吃，而要在晚上吃比較好◎

【含有補骨脂素的食物】
檸檬・橘子・葡萄柚・無花果・萊姆・小黃瓜・香芹・芹菜・綠藻・茼窩・鴨兒芹・紫蘇……等食材。

常常聽到有人說「吃太多橘子的話，皮膚會變黃喔」～這不是謠傳，是真的有「胡蘿蔔素血症」這個病名。

攝取過多含有β胡蘿蔔素的食物，血液中的β胡蘿蔔素濃度就會變高，肌膚也會變黃。

不只是橘子和紅蘿蔔等黃色食物，黃綠色的蔬菜也有包含胡蘿蔔素在其中。
因此也常常會聽到人家說「吃素的人皮膚很容易變黃」。

另外在減肥中的人也一樣，如果只攝取蔬菜和水果而不吃魚肉的話，黃色色素也很容易沉澱在肌膚中☆
就算是正在減肥中，肉類、魚類的均衡飲食，也很重要喲♡

【富含β胡蘿蔔素的食物】
橘子・芒果・南瓜・紅蘿蔔・番茄・西瓜・玉米・紫蘇・花椰菜・秋葵・波菜・鴨兒芹・蔬菜汁・海膽・海苔……等食材。

攝取過多砂糖的話，除了容易造成肌膚皺紋和鬆弛，也會造成肌膚變黑☆
這是因為「糖化」的作用。

血液中有大量糖份的時候，就會呈現「高血糖」狀態，肌膚上的蛋白質會被糖份附著住。
根據「糖化」而產生的反應，肌膚會變得跟牛奶糖般的茶褐色，黑黑的狀態哦♪

但是為了讓腦部運轉，糖份也是不可或缺的成份。
吃甜食的時候，搭配無糖的咖啡或紅茶，注意不要攝取過多糖份喲♡

釀酒師父的手總是看起來很漂亮，被當作日本酒原料的米麴，對於抑制黑色素效果很有名。

但這個只是做為化妝水的時候對肌膚很好，若是喝酒的話，就不見得是好事哦！

喝了太多酒的話，為了分解酒精身體會需要大量的水份，肌膚也會因此缺水。

另外在夏天的時候，一定會有很多機會到野外烤肉並且喝酒吧～
酒精會讓血管擴張促進血液循環，讓曬傷發炎的狀況就會變得更嚴重。
只要做好紫外線預防對策，便可以開心的玩樂♡