三個方向輕鬆維持緊實的腹部

2014-12-22, on 減重塑身

不讓小腹出現的任務，是一年到頭都要做的！ 出處：17健身網

也許以實用性來說，有個圓滾滾的肚子可能會是一個很好的躺枕，但是就健康的角度，肚子太大可能潛藏了許多危險！所以，我們就來一起減除肚子上過多的油脂，邁向健康的道路吧！

１飲食控制

每個人囤積脂肪的地方不太一樣，是臉、是肚子、是大腿，但不論堆積的地點在哪裡，我們都得盡力的去控制他。飲食是最好著手而且成效最明顯的方向，而且不必把它想得太複雜，我們不會要你像僧人一樣的飲食，請放心！基本上避免太油的飲食以及高糖飲料你就成功一半！太油的東西不僅會讓人感到噁心，而且很可能造成心血管疾病，而高糖飲料中多半添加許多砂糖，其實也是間接轉換成脂肪儲存！

２有氧運動

人體供能當然是以醣類為主，所以不能都不食用澱粉類和碳水化合物！不過，在有氧運動的進行之下，能量會從醣類逐漸轉換成用脂肪來供應，也就是說，實行一段時間約維持半小時以上，就會開始主要燃燒脂肪！看起來燃燒脂肪很簡單嗎？也許這樣說只對了一半，因為難的地方是，我們無法決定先減掉哪邊的脂肪啊！！

３腹部訓練

我們知道腹部訓練無法消除該處的脂肪，但是能夠讓腹部的肌肉緊實一點！一般來說腹部捲體會是一個簡單又好上手的動作。假如你覺得腹部捲體已經是個小case，那麼我們就可以嘗試利用仰臥起坐板，做更有強度的訓練。仰做起做板因為有腳可以勾住的地方，所以不會造成身體過於晃動，而且他擺動的幅度比較大，能夠造成更有效的刺激。假如，這些都嫌不夠的話，那就抱著一塊槓片加重吧，包準隔天腹肌會痠痛的歪歪叫！

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作者：王柏堯Brian

17健身網編輯作者，中華民國健美協會C級教練，熱衷於健身運動。

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