要想要增強身體的免疫力，最基本的就是要每餐攝取足夠營養均衡的食物◎
如果挑食的話，不管攝取的是多麼好的食材，效果都會大打折扣。（MEMO）

在保證營養平衡之後，需要注意的就是攝取【有清理腸道功能】的食材。

據說，構成人體免疫力的免疫細胞中，有70%是腸細胞☆
為了使這些免疫細胞可以充份發揮作用，清理腸道環境就變成了一件非常重要的事情。

清腸食材之後需要積極攝取的就是【抗氧化作用較強】的食材。
如果活性酸持續增多，就會攻擊體內好的細胞，免疫力也會跟著低下。

除此之外，能使【身體感到溫暖的食材】，也是提升免疫力不可或缺的一個環節☆

聽說體溫每下降1度，免疫力就會下降約30%☆（營光筆劃線）
因此身體容易覺得冷的女性，更要特別注意這一點哦♪

基於以上幾點，將具體為大家介紹4種推薦的食材～

 

「納豆」可謂是健康食品的代名詞◎

納豆菌在抵達腸道時仍保持活性，在腸道內作為有益菌發揮著作用，進而改善腸道環境。

納豆中含有的皂素(saponin)，會成為免疫細胞的養份，達成提升免疫力的效果。
此外，納豆還有著較強的抗氧化作用，能有著預防胃癌和大腸癌的效果☆

因為納豆中還富含能有效緩解疲勞的維生素B1等的維生素和礦物質，在感覺身體狀況不是很好的時候，也是非常推薦的食材喔♪

 

眾所皆知，優格在腸道中讓乳酸菌發揮作用，從而改善腸道環境的食材。

提高了這種免疫力效果之後，換句話說也就還能有效預防食物中毒和流感喔◎
每到換季時，就容易感冒生病的人，非常推薦吃它。

因為乳酸菌會隨時間流逝而被排出體外，為了達到維持免疫力的效果，最好是養成「每天都喝」優格的習慣喔♪

 

 

大蒜獨特味道的源頭－【大蒜素】這種成份，具有強大的抗酸作用和抗菌・殺菌的能力，能夠保護我們的身體☆

此外，大蒜素有助於維生素B1的吸收，進而能促使身體達到擺脫疲勞的效果。
大蒜素還具有促進血液循環以及提高代謝能力、免疫力等效果。

從很久以前，就被人們當作滋養健體好食材的大蒜，果然是非常棒呢♪

 

既能溫暖身體，還能有效增強免疫力◎

雞肉中所含有的2種氨基酸(amino acid)－肌肽(carnosine) 和絲氨酸(anserine) ，也被發現有著非常好的抗氧化作用。（筆記）

而且雞胸肉中有一種名為「Imidapeptide」（一種豐富抗氧化作用的蛋白質）的物質，內含能有效預防疲勞的成份，它也被認為與提高免疫力有所關聯☆