「腹肌」練多不如練巧！這「5件事」沒做到，就算一天3000下仰臥起坐也是白費！

2016-05-12, on 健康醫療

 

翻攝168kk

 

一、為什麽我每天狂操仰臥起坐，V形仰臥起坐，卷腹，八分鐘仰臥起坐，抬腿......還是沒腹肌呢？那你一定中了這些招！犯了這些錯！

 

1：脂肪還是太多

記住：腹肌是露出來的！如果你的皮脂很厚即使你擁有全世界最性感的腹肌也沒用！

練腹肌沒有同時搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！

2：強度不夠

自以為做很多，事實上卻強度不夠，每天睡前都做個二十下，不酸也不痛，怎麽給肌肉刺激？做半天也不會強化變壯啦

做個一百下卻不標準，都用腰力動作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓練效果。

 

3：姿勢不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實使用腹肌的力量，反倒訓練到很多的腰大肌跟腿肌，還有腰很酸

4：每天練

能夠每天練表示強度有問題：做得不夠強>不會酸>可以每天練......做不夠強每天做拖台前是不行的啦，根本浪費時間！應該有效率的一次完成，之後酸痛個幾天(刺激破壞)，再讓他休息恢復(成長)搭配適當的營養，他就會長大給你看啦！

 

 

二、有一句經典的話——胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌！只是消瘦，體脂低漏出薄弱的腹肌有什麼用？？？

該怎麽把腹肌練大呢？

 

1.足夠的訓練頻率

初學者一周3次，做一天休一天。進階者一周1～2次。

 

2.受力集中（避免借力，代償）

、姿勢標準（控制正確關節與腹肌出力）學習軀幹彎曲，學會正確卷腹收縮腹肌用力

、動作完整長位移(讓肌肉徹底收縮徹底伸展）

、控制關節角度達到最佳受力*(困難的力學難以言喻）

、控制動作過程中的速度與受力時間

、發力快>收縮過程穩定定速>靜止頂峰收縮>下放離心慢

 

 

3.提升精確性

姿勢標準，速度控制，角度控制，肌肉控制嚴重的影響你的成效。

 

4.提升強度

確保足夠的標準性之後，再逐漸加大「角度」，組數，負重......等等。

注意！基本上有效率的練腹肌15分鐘左右就足足，好好用心學習體會訓練的效率吧。

 

 

 

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